Ho hlasela ho fana ka maruo, a monate, a nang le limatlafatsi ka lebaka la sena se bonolo le se khotsofatsang seaparo sa salate. Ke rata ho e etsa ka sekotlolo sa salate Ke tla lahla salate e qetellang e hloekile, empa e boloka matsatsi a seng makae ka nkho e tiisitsoeng hantle kapa e koahetsoeng ke letlalo, haeba u batla ho e etsa pele.
Naha ea komine e eketsa tekanyo ea lefats'e ho avocado e ruileng le lero le khanyang la lero, empa haeba u se fan de makofi, ikutloe u lokolohile ho e tlohela.
E phethehile ka lettuce ea romaine, meroho e meng e monate e monate, kapa esita le ka khabong e boemong bo bongata ba phofu, hobane e boima haholo. Tatso e monate e boetse e ema hantle ho tse ling tse kang li-red onion, kapa meroho e meholo e meholo e kang radishes le fennel . Chelete ea cotija cheese ke kakaretso e ntle ha u sebelisa mokhoa ona, hape.
Seo U tla se Hloka
- 1 e nyane konofolo clove (kapa
- shallot )
- 1 ho ea ho 2 tablespoons lero la lime (e ncha)
- 1/2 ho isa ho 1
- avocado
- Tablespoons tse peli ho ea ho tse 3
- oli ea mohloaare (kapa oli ea avocado)
- 1/2 teaspoon khine *
- Sea sea salt
Kamoo U ka e Etsang
- Ebola 'me u fokotse konofolo kapa shallot. E behe ka sekotlolo se seholo sa salate ebe o eketsa lero la lime.
- Khaola avocado ka halofo ka bolelele, khaola ka avocado ho fihlela u otla ka sekoting, u se u pota-potile, u se ke ua feta ka sekoting. Fokotsa limilo tse peli ho phala avocado. Tlosa nama ho tloha ka lehlakoreng le le leng ho ea sekotlolo se seholo sa salate. Haeba e le avocado e kholo, koahela ka thata ka halofo e 'ngoe, le sekoting e ntse e le ho eona,' me ue boloke bakeng sa tšebeliso e 'ngoe. Haeba ke avocado e nyenyane kapa e bohareng, tlosa sekoti ho tloha halofo ea bobeli, 'me u phunye nama eo ka sekotlolo, hape.
- Hlanya avocado ho fihlela e le boreleli kamoo ho ka khonehang; Ke fumana fork ke sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa sena. Eketsa oli le mosebetsi oo le ho oona.
- Hlohlelletsa khoma fatše. Eketsa letsoai ho latsoa (u se ke ua emisa mona, avocado e khanyang ka ho fetisisa ha e loketse hantle).
* Haeba u batla tatso e 'ngoe e makatsang ka ho fetisisa, sila lipeo tsa cumin, u li tšollele pele: beha peō ea 1 ea kinni ka 1 teaspoon ka pane e nyenyane ea frying ho ea bohareng-mocheso o phahameng. Ho pheha, ho susumetsa kapa ho sisinyeha khafetsa, ho fihlela komine e utloahala e monate le e monate. Fetisetsa komine plate kapa sesebelisoa se seng moo peo e ka pholileng ho feta e le 'ngoe e le ngoe e le hore e pholile ka potlako' me u se ke ua boloka toasting haholo. Fela ka seretse le pestle, spice grinder, kapa kofi ea grinder e hloekileng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 119 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 55 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |