Ho chesa lihoete ho potlakile ebile ho bonolo, empa haeba u batla ho eketsa tatso e itseng u tla hloka ho e theha. Tsoekere ena ea tsoekere e tsoela pele qetellong e le hore e se ke ea chesa, empa e tla etsa lihoete tse monate tse monate.
Seo U tla se Hloka
- Ho na le limilione tse leshome kaofela
- lihoete (li peeled)
- 1/3 senoelo / 80 mL lero la lamunu
- 1/4 senoelo / 60 mL tsoekere e sootho
- 2 di-teaspoon / 10 mL botoro
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lero la lamunu, tsoekere e sootho le botoro ka sekotlolo. Ema ho fihlela e qala ho tsuba.
- Tlosa mocheso 'me u behe ka thōko.
- Ho sa le joalo, chesa lijo le mafura ka li-grate.
- Lihoete li behe holim'a mocheso ka mocheso o mofuthu.
- Hlatsoa lihoete, ka linako tse ling u ee metsotso e ka bang 4 ho isa ho e 5 ho ea ka boholo ba lihoete.
- Joalokaha lihoete li qala ho kokobetsa, li silafatse ka mahlaseli.
- Tsoela pele ho pheha ho fihlela mahlaseli a qala ho fifala holim'a lihoete (metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 4).
- Tlosa, nako ka nakoana ka letsoai le pepere 'me u sebeletse hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 192 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 221 mg |
| Li-carbohydrate | 34 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 2 g |