Sejo se setala se secha sa Jeremane ("Spargel") se bonolo ho pheha le ho se sebeletsa. Latela litaelo tsena mme u etse " Dampfkartoffeln " ho tsamaea le bona. Sebeletsa ka botorate e qhibilihisitsoeng, le ham ea monokotha, tse peli tse phehiloeng le tse omisitsoeng (joaloka Prosciutto). Veine e ommeng e omeletseng e pota lijo.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma
- sopho ea asparagase e tšoeu (motho ka mong, e hloekisitsoe le ho hlajoa)
- 1 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon tsoekere
- 1 tablespoon botoro
Kamoo U ka e Etsang
- Fumana pan e nang le sekwahelo se koahetsoeng ka thata, ebang ke bophara bo lekaneng ho nka sesepa sa sethopo se theohile, kapa selelele ka ho lekana ho ba le asparagase e emeng, lihlooho tsa tsona li tsoa ka metsing empa ka tlase ho sefahleho.
- Tlatsa pan ka metsi halofo (haeba asparagus e robala tlala karolo ea boraro ea tsela).
- Eketsa letsoai, tsoekere le botoro 'me u tlise metsi sebakeng se bonolo.
- Beha asparagase e pholileng kapa e emeng ka poto ea sopho e entsoeng ka seropa (e thusa haeba u e tlama ka likotlolo le kichineng twine) e lumellanang ka hare ho sefahleho sa asparagase kapa sephahla sa spaghetti . Tlosa mocheso ho se omme. Apare sekoahelo.
- Pheha sesepa sa asithamase metsotso e 8 ho isa ho e 10 kapa ho fihlela o le bonolo ka ho lekaneng bakeng sa seo u se ratang.
- Tlosa ho tsoa ka pan, u chese ka tsela e itseng le sebaka sebakeng sa betere ea preheated serving. Sebeletsa hang-hang ka ham, botoro ea botoro le litapole tse ncha tse phehiloeng le saupe ea Hollandaise, haeba u lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 226 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 10 g |