Litlhahiso, Lisebelisoa le Litaba tsa Tšōmo li senoloa
Ho na le litekanyetso tse makatsang tse amanang le ho pheha linaoa tse omisitsoeng-kapa mohlomong ha li makatse. Lihlahisoa ke tsa mohloli o moholo oa liprotheine, li-carbs le limatlafatsi tse ling, 'me, hang ha o omisitsoe, o na le bophelo bo bolelele ba nakoana. Hape li bonolo ho hōla, 'me ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho tlama naetrojene mobu, li tlohela fatše moo li hōlileng li le boemong bo botle bakeng sa lijalo tse ling.
Lintho tsena kaofela li kopantsoe li entse hore e be mohloli oa lijo o babatsehang ka lilemo tse likete.
Empa ka botumo ba bona, ho boetse ho e-na le "lintlha" tse belaetsang tse hlahisitsoeng ka mor'a nako. Ha re le moo, re tla hlahisa litšōmo tseo, hape re fane ka lintlha tse molemo tsa ho pheha bakeng sa linaoa tse omisitsoeng.
Phoso e Ntle
Kaofela ha lōna le utloile lipina "Linaoa, linaoa, li ntle bakeng sa pelo ea hau; ha u ntse u ja haholoanyane ...." 'Me, e, linaoa li ka etsa hore motho a be le bothata bo feteletseng, ho sa tsejoe hore ke khase. Linaoa li na le lik'habohaedreite tseo mala a rona a ke keng a li cheka hore li fetele ho fihlela ka har'a matamo a rona moo libaktheria li leng teng tse ka li chefang-'me li ka hlahisa khase ka mokhoa ona. Leha ho le joalo, bokahohle ba khase bo hlahisoang bo itšetlehile ka botlalo ba 'mala oa hao, libaktheria tse itseng ka maleng, le linaoa le litokisetso tsa tsona. Bakeng sa batho ba bang, linaoa tse ngata li na le phello e fokolang tsamaisong ea tsona ea lijo, athe ba bang ba ikutloa haholo.
Khopolo ea ho tšela linaoa metsing (eo e lahleheloa) e thehiloe tumelong ea hore ho tsuba ho tla felisa oligosaccharides e bakang khase. Sena ke 'nete, ho isa tekanyo e itseng, empa lipatlisiso li bonts'a feela ho fokotsa oligosaccharides ka hoo e ka bang karolo ea 25 lekholong. Ho phaella moo, samente e nang le marako a sele ea linaoa hammoho e boetse e hlahisa khase 'me ha ea fokotseha ka ho tsuba.
Kahoo linaoa tse koahelang ho felisa khase li hlile li atleha-'me linaoa li lahleheloa ke limatlafatsi tsa metsi.
Haeba u khetha ho boloka limatlafatsi, joale ho khothalletsoa hore u nke Beano haeba khase e le bothata. Beano e na le enzyme e senyang lik'habohaedreite tse senyang.
Tough Versus Tender
Tšōmo ea sebele ke hore letsoai le etsa hore linaoa li be thata. Ha e joalo. Acid e etsa hore linaoa li be thata-joalo le lilemong. Ka kakaretso, haeba u pheha lihlahisoa tsa linaoa tse qetellang li le boima, li makatsang ke tsa khale ebile / kapa li pepesetsoe moeeng. E ka 'na eaba u se u li rekile phaposing e khōlō, empa seo ha se bolele hore li khethiloe selemong se fetileng. Ba ka ba le lilemo tse 10 habonolo hobane linaoa tse omisitsoeng li ka lula nako e telele li se na phello, ho feta ho ba thata le ho feta.
Leha ho le joalo, asiti ka mofuta oa asene, tamati, lero la lemone, kapa ntho e tšoanang e tla etsa hore linaoa li be thata (e ngata ea acid e se ke ea e-ba le liphello tse ngata). Asiti e tlama liaparo tsa peo ea linaoa 'me e etsa hore e se ke ea hlola e e-ba metsi, hammoho le ho etsa seaparo se thata. Kahoo, haeba o eketsa ntho leha e le efe ka acid e le linaoa e emetse ho fihlela qetellong ea nako ea ho pheha.
Ho lokisa linaoa tse omisitsoeng
Linaoa tse omisitsoeng li hloka ho khutlisetsoa metsi hape, 'me sena se finyelloa ka tsela e lekanang ka bosiu bo le bong (ho isa ho lihora tse 12 ho isa ho tse 24) metsing a batang kapa ho phallang ka metsing a chesang (lihora tse 3 ho isa ho tse 4).
Haeba o lakatsa, o ka lahla metsi ka mor'a ho tsuba (e leng ho tla fokotsa monyetla oa khase ka chelete e nyenyane empa hape o tla lahla limatlafatsi tse itseng), kapa o ka tsoela pele ho pheha linaoa ka metsi a tšoanang. Mona ke tsela e le 'ngoe ea ho lokisa linaoa tse omisitsoeng:
- Senya linaoa ka setofo sa Madache 'me u kenye lihlahisoa tse peli tse nang le monate le tse nang le nako e ngata ho pitsa.
- Beha setofo ebe u tlisa pheha. Hang-hang fokotsa mocheso ho penya ka bonolo.
- Pheha lihora tse 3 le thepa e holimo ha ho hlokahala ho boloka linaoa tse koahetsoeng ka 1/2 cm ea metsi.
- Kenya lisebelisoa tse ling tse thehiloeng ho risepe ea hau.
- Mohato oa ho qetela oa ho pheha o lokela ho etsoa ka ontong ea Madache ka ontong ka 300 F. Linaoa le lisebelisoa tse ling li tla pota-potiloe ke mocheso ho e-na le ho pheha ho tloha ka tlase holimo kamoo li etsang ka holim'a setofo.
- Ho pheha ho qetela ho tla nka lihora tse ling tse tharo. Etsa bonnete ba hore hlahloba ka linako tse ling ho etsa bonnete ba hore linaoa ha li ome.
Litlhahiso tsa ho pheha
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li hopolang ha u pheha linaoa tse omisitsoeng ho tiisa liphello tse ntle le tse monate. Hafeela linaoa li ntse li tšela metsi ha li ntse li khutlela morao, ke hobane'ng ha u sa ba le tatso e tsitsitseng hape? Etsa pitsa ea linaoa le li-beandrate linaheng, ebe u qeta ho li pheha ka setokong. E ka 'na ea e-ba linaoa tse ntle ka ho fetisisa tseo u kileng ua li ja.
Haeba kamehla u kenya letsoai metsing ha u pheha pasta, litapole le raese, ke hobane'ng ha u se na letsoai ha u ntse u pheha linaoa? Letsoai leo le tla kenella linaoa, le eketsa nako ea lijo. Hape, hopola, letsoai le ke ke la etsa hore linaoa li be thata haholo.
Ha u pheha linaoa, ha u belaella hore linaoa li tla ba thata (mohlomong ha u tsebe bocha ba bona), eketsa halofo ea teaspoon ea soda ho baka ho metsi a phehang. Sena se tla thusa ho fokotsa linaoa.