Likhase tsena li koahetsoe ke nama ea likhomo le raese ebe li phehoa phethehong e nang le moriana oa tamati.
Li-cabbage ke lijo tse ratoang haholo tseo u li ratang, lijo tse ka boloketsoang liketsahalo tse khethehileng. Kakaretso ena ea li-rolls rolls ke ntho e tummeng haholo.
Mona ke mokhoa oa ho fokotsa makhasi a k'habeche e fokotsang nako haholo. Bosiung ba pele u rerile ho etsa hore moriri oa k'habeche o behe hlooho eohle ea hop ka lehare. E tlosa hoseng 'me ue fe nako e setseng ea letsatsi kapa lihora tse' maloa ho qhibiliha. Makhasi a khanya e tla khaola habonolo 'me a feto-fetoha ka mokhoa o lekaneng oa hore a se ke a pheha pele ho pheha!
Nama ha e phehe ka nako e telele, kahoo leka ho sebelisa nama ea khomo e bolileng haholo ho qoba mafura a feteletseng. Bonyane, sebelisa 85 khomo ea khomo ea khomo e omeletseng.
Seo U tla se Hloka
- 1 k'habeche ea hlooho (hoo e ka bang makhasi a mabeli a makhasi a kholo)
- Bakeng sa ho Tlatsa:
- Khomo ea likhomo e le 1
- 3/4 senoelo sa raese (pheha)
- 1/2 eiee ea senoelo (e khaotsoeng hantle)
- 1he e kholo
- 1 1/2 teaspoon letsoai
- 1 pepere ea teaspoon
- 1/4 senoelo sa lebese
- Bakeng sa Sauce:
- 1 (8-ounce) e na le moriana oa tomate
- 1 (14.5-ounce) na tomate (e hlakotsoe, e sa koaloe)
- 3 tablespoons tsoekere
- 2 tablespoons asene
- 1/2 senoelo sa metsi
- 2 tablespoons cornstarch (e tsoakiloeng le 1/4 senoelo metsi a batang)
Kamoo U ka e Etsang
- Bosiung ba pele o tla be o etsa hore k'haseche ea likhase e behe hlooho ea hop ka lehare. Etsa hoseng ho hlahlamang hore o qhibilihe motšehare.
- Etsa likhahla tse ka bang 12 ho isa ho tse 15 ho tloha hloohong ea k'habeche. Ba lokela ho feto-fetoha habonolo ho tlatsa ntle le blanching.
- Haeba u sa sebetse le serame, hlooho ea khaba, khaotsa ho tlosa makhasi a maholo ho tloha ho a 12 ho isa ho a 15 ho tloha k'habeng e tala. Tlolela makhasi a k'habeche ka metsi a belang a letsoai ; koahela 'me u phehele metsotso e meraro. Thala hantle.
- Hala sekepe ho 350 F (180 C / Khase 4).
- Bakeng sa ho tlatsa, kopanya mohoho oa nama, raese, eiee, lee, le letsoai, pepere le lebese. Kopanya hantle 'me u arohane ka likarolo tse 12. Beha karolo e 'ngoe ea motsoako oa nama oa nama ea khomo ho e bohareng ba lekhasi le leng le le leng la k'habeche Tlosa lekhasi haufi le mokhoa oa ho tlatsa, oa burrito. Tšoaea meqolo e nang le menoana. Beha meqolo ka sejaneng sa ho baka kapa sevine se sireletsehileng sa koloi.
- Bakeng sa spaghetti, kopanya le mongobo oa langa le le lej, tomate, tsoekere, asene le 1/2 senoelo sa metsi; tšela holim'a li-roll rolls. Koahela 'me u chesoe ka ontong ea preheated ka hora e le' ngoe. Tlosa meqolo eo ka khaba e slotted mme u lahle maqeba a meno.
- Beha pan le lero ka holim'a mocheso oa mocheso kapa fetisetsa lero ho saupe le ho beha ka mofuthu oa mocheso; hlohlelletsa cornstarch le metsi motsoako; tlisa ho pheha 'me u phehe ho fihlela o teteaneng.
- Sebeletsa moriri oa hop le mongobo.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
Sebeletsa k'haseche e nang le litapole tse phehiloeng kapa litapole tse pholileng . Sopho e monate holim'a litapole. Bakeng sa meroho e lehlakoreng, khetha linaoa tse tala, limela, kapa broccoli.
Phapang
Khetho e tlaase ea Carb: Etsa sebaka sa raese ka raese ea rabola ka raese.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 454 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 763 mg |
| Li-carbohydrate | 50 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 33 g |