U ka sebelisa litlama leha e le life tseo u li ratang, ho e-na le tse hlalositsoeng mona, tse etsang hore ena e be tsela e ntle ea ho sebelisa halofo ea sehlopha se seng se setseng ho risepe e 'ngoe. Litlama tse ling, joaloka rosemary, li matla haholo, kahoo etsa bonnete ba hore u latsoa ha u ntse u tsamaea, 'me u hopole hore u ka eketsa ka ho eketsehileng. Litlama tse omisitsoeng li ke ke tsa sebetsa hantle sejaneng sena, se hlileng se totobatsang limela tse ncha tse tala.
U ka boela ua sebelisa lijo-thollo tse ling, ho tloha marung a mang ho ea ho quinoa, sebakeng sa raese. Hape u ka hlahisa eiee e khubelu 'me u sebelisa li-anyanisi tse ling, kapa li-scallions, shallots, kapa konofolo - hape le konofolo u tla batla ho sebelisa chelete e nyenyane haholo. Ka bokhutšoanyane, ena ke recipe ea ho qhomela, e le ho u susumelletsa hore u iketsetse setlama sa litlama-thollo ea thollo. Ke tlile ka ntho ena eohle ho sebelisa moaparo oo ke o entseng bakeng sa lierekisi tse mahlo tse ntšo!
Seo U tla se Hloka
- ¼ senoelo sa oli ea mohloaare ea moroetsana
- Senoelo sa ¼ se omeletse boea bo bofubelu
- Senoelo sa ¼ sa makhasi a parsley, a khethiloeng
- Supuni e le 1 ea basil e ncha e ncha
- Likotlolo tse 2 tse phehotsoeng raese, mofuthu kapa mocheso oa motsoako
Kamoo U ka e Etsang
- Lihlahisoa tsa lijo, kopanya oli ea mohloaare, eiee, parsley, basil, letsoai le pepere, le mokokotlo ho fihlela o kopantsoe (o ka boela oa etsa sena ka letsoho, fokotsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o motle joalo ka tsela eo ue ratang, sekotlolo).
- Beha raese ka sekotlolo se lekaneng 'me u kenye setlama se apereng. Khothalletsa hore u kopane hantle, 'me u sebetse mocheso kapa mocheso.
Ke eng e nang le raese e sootho?
Sesepe sena sa lijo-thollo se na le monate o motle haholo le sebopeho se hloekileng.
Peō e 'ngoe e hlahisoang ke raese e boloka lekala le ka ntle (le hoja ho koahetsoe) ho na le li-micro-nutrients tse sa tsitsitseng, tse etsang hore e fokotsehe ka mafura, li-fibre tse ngata, le lijo tse nang le phepo e ngata ho feta raese e tšoeu. Raese e Brown ke lijo-thollo tse ngata tse nang le magnesium, phosphorus, selenium, thiamine, niacin, vithamine B6, hammoho le mohloli o motle oa manganese.
U ka sebelisa raese e sootho ka tsela e tšoanang le eo u sebelisang raese e tšoeu ka eona, feela tseba hore e na le nako e telele ea ho pheha, kahoo fetola ka tsela e nepahetseng. Leka raese e sootho ka li-pilafs, li-sopho, lijana tsa raese tse fatiloeng 'me e le setsi sa li-curries, lilies, lijana tsa linaoa, li-stew, joalo-joalo. Lijo tse bosoeu tse phehoang li ka boela tsa sebelisoa ka lijo-thollo tsa lijo-thollo, 'me ka ho pheha meroho, ke motsoako o moholo oa ho nahana ha u batla ho haola burger, meatball, kapa meatloaf.
Ho na le mefuta e mengata ea lijo-thollo tse telele le lijo-thollo tse khutšoanyane tsa raese tse ling, 'me hape li ka sebelisoa ka tsela e ts'oanang le limela tsa bona tse tšoeu tse telele le tse khutšoanyane.
Seo Bana ba ka se Etsang:
Esita le bana ba banyenyane ba ka hula makhasi a litlama ho tloha ho stems, e leng mosebetsi o moholo oa kichine bakeng sa li-sub-chefs tse nyenyane ka ho fetisisa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 355 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Li-carbohydrate | 50 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 5 g |