Matsatsing ana, lijo tsa hoseng ke tsa ho potlakisa le ho sebetsa hantle. Ho ja lijo tsa hoseng ka potlako, ho bonolo le ho monate ke habohlokoa haholo! Li-omelet tsena tse nang le mafura a sootho ke a lijo tsa hoseng tse phethahetseng tseo u ka li etsang ka lihlopha tse kholo le ho tsamaea! Ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau! Li boetse li phaella ka ho tlatsetsa buffet ea phomolo ea phomolo kapa hoseng ea Keresemese!
Li na le mahe, chisi, litapole, le li-veggies kaofela ho e le 'ngoe! Ho sebelisa menoana e entsoeng ka maqhoa kapa li-browns ho u pholosa nako le litakatso tse monate. U ka boela ua sebelisa litapole tse phehiloeng le tse hahiloeng haeba u e-na le tse ling.
O ka lata omelet tsena ka ho feletseng ka tsela eo ue ratang. Kenya litlhapi tse fapaneng joaloka pelepele le eiee. U ka boela ua sebelisa li-jesse tse fapaneng joaloka jack pepper, gouda kapa gruyere. Bacon, boroso kapa ham e boetse e eketsa ka holimo ho tsena linoelo ebe o kenyelletsa nako ea phaello ea protheine. Etsa bonnete ba hore o pheha nama leha e le efe pele o e kenya likopi ha mahe a tla pheha ka potlako ho feta nama e tala.
Ke habohlokoa haholo ho netefatsa hore u qhibilihisa ka ho feletseng litlhaka tsa maqhubu le sepinake. U batla metsi a mangata ka linoelo kamoo ho ka khonehang. Etsa bonnete ba hore o tla senya spinach hape. Hape etsa bonnete ba hore o tlotsa ka ho feletseng oli e 'ngoe le e' ngoe ea muffin ho thusa ho fumana mokokotlo oa crispy o tla tsoa ka har'a terene ea muffin habonolo.
O ka qeta li-omelets tsena ka mor'a hore u li phehe 'me u li phethe hamorao. Ha e le hantle li molemo ka ho fetisisa ha li le licha. U ka khaola k'harape ena habonolo likarolong tse nyane mme u tlatse karolo ea 'muffin ea hau ea pan. U ka boela ua etsa betke e khōloanyane haeba u batla ho ba sebeletsa buffet ea brunch.
Seo U tla se Hloka
- 36 litekanyetso tse nang le likhahla (kapa li-brownh tse nang le serame, thawed)
- Mahe a 6
- 1/2 lebese la senoelo
- letsoai ho latsoa
- pepere ho latsoa
- 1 senoelo cheddar chisi (shredded)
- 1/2 senopa sa sipinach (se qhibililoe; qhibiliha haeba se bata)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F.
- Ho tlotsa oli e nang le mofuthu ka ho pheha spray kapa botoro.
- Tšoaea litlhōrō tse peli tsa mahlaseli kapa li-brown ka hare ho e 'ngoe le e' ngoe ea 'mino e le hore e koahe ka botlalo.
- Hlatsoa mahe, lebese le letsoai le pepere ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo sa ho lekanya. Tšela motsoako oa lehe holim 'a' ngoe ka 'ngoe ea' mino ho fihlela li-browns tsa hash li koahetsoe ka ho feletseng.
- Ka holimo e 'ngoe le e' ngoe ea omelet e nang le palo e lekanang ea spinake e ts'oantsitsoeng, e tšolotsoeng le cheddar e khanyelitsoeng.
- Beha ka ontong ka metsotso e ka bang 15-20. Top e tla ba e sootho 'me lehe le tla pheha hohle. Nako ea bake e ka 'na ea e-ba telele, ho itšetlehile ka ontong ea hau!
- Etsa hore omelet e lle e pholile hanyenyane ebe o sebelisa thipa ho arola omelets ho tswa ho tete ea muffin. Sebeletsa ka moriana o chesang kapa o monate oa chives haeba o lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1314 |
| Total Fat | 67 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 35 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodium | 876 mg |
| Li-carbohydrate | 159 g |
| Fiber Fiber | 16 g |
| Liprotheine | 23 g |