Khoho ena e bonolo ea broccoli e phehiloe ho phetheha ho ea phehelang.
Ho kopanya ha bonolo matsoele a kana, broccoli le sopho e entsoeng ka mokokotlo ho etsa lijo tse monate tsa letsatsi le letsatsi. Sebeletsa sejana sena se monate ka raese e chesitsoeng e chesitsoeng kapa pasta moriri oa moriri.
Haeba o rata broccoli ea hau e bonolo, e se e le ka eona e latela litaelo tsa sephutheloana 'me u e sebelise hammoho le kana.
Seo U tla se Hloka
- 1 o ka kgona / 10 di-ounces a tranelate ea sopho ea broccoli
- Lik'hilograma tse 2 ho ea ho tse 3 khoho ea bosomane (ha e na thuso; e ka sebelisa serame)
- Mokotla o 1 o entsoeng ka broccoli (o bolileng, ounces tse 16)
- Letsoai la kosher, ho latsoa
- Pepere e ntšo e ncha
- 1 senoelo sa lebese
Kamoo U ka e Etsang
- Beha likotoana tsa khoho ka pitseng.
- Koahela le broccoli e nang le serame le khaba monokotšoa oa sopho ea broccoli holim'a tsohle. Kenya letsoai le pepere ho latsoa.
- Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse 5 ho isa ho tse 7 kapa holimo ka lihora tse ka bang 3. Lifuba tsa likhoho tse sa boneng li tla omella haeba li phehiloe ka nako e telele haholo, kahoo li hlahlobe ka mor'a lihora tse ka bang 4 ka nako e tlase kapa lihora tse peli holimo.
- Kenya lebese hoo e ka bang metsotso e 45 pele u etsoa, kapa metsotso e 30 ha u pheha ka holimo.
- Sebeletsa se tšolotsoe ka raese.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 696 |
| Total Fat | 46 g |
| Fat Satated | 19 g |
| Fat Unsaturated | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sodium | 426 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 58 g |