Ena ke recipe e bonolo empa e le monate ho etsa le ho ja, 'me o sebelisa metsoako eo mohlomong u nang le eona. Li-boneless, maqeba a likhoho tse se nang letlalo li ntle haholo, empa u ka sebelisa lirope tsa khōlo haeba u ka rata, kapa esita le letlalo la nama ea nama ea kolobe, le sliced 'me le senyeha.
Haeba u sebelisa lirope tsa khōhō, nako ea ho pheha e tla eketseha ho fihlela ho metsotso e 5 ho ea ho e 8. Nama ea kolobe e lokela ho pheha ho 150 ° F ka metsotso e ka bang 2 ho isa ho e 4. Etsa bonnete ba hore nama eohle e phunyeletsoa ka bophara bo ts'oanang hoo e phehang ka nako e ts'oanang. Kamehla hlahloba mocheso oa ho qetela oa ka hare le thermometer ea nama. Khoho e lokela ho pheha ho 160 ° F nako le nako. K'hope ena e phehoa ka mokhoa o le mong oa ho kopana . Haeba u sebelisa grill e tloaelehileng 'me u lokela ho fetola nama, nako ea ho pheha e imenne habeli.
Bakeng sa mahlakore, leka Garlic Smashed Litapole kapa Litapole Tse Ngotsoeng . Eketsa salate e tala kapa salate ea litholoana le li-scones tse ling kapa li-dinner rolls.
Seo U tla se Hloka
- 4 tse se nang thuso, matsoele a likhoho tse se nang letlalo
- 1 lehe, le otloa
- 3/4 senoelo sa bohobe bo mosehla
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng makhasi a basil
- 1/4 teaspoon e omisitsoeng makhasi a oregano
- letsoai le pepere ho latsoa
- 1/4 senoelo grated Parmesan chisi
- 2 tablespoons lero la lime
Kamoo U ka e Etsang
1. Beha libōpeho tsa likhoho tse se nang boleng, tse se nang letlalo pakeng tsa maqephe a mabeli a pampiri e nang le maqeba 'me ka bonolo u khomale khoho ho 1/3 "e teteaneng ka lehlakoreng le boreleli la moriana oa nama kapa pina e kenyang. Hlokomela hore u se ke ua senya khōho.
3. Tšela lehe le otliloeng ka sekotlolo se sa tebang. Ka palo e sa tebang, kopanya poone, basil, oregano, pepere, letsoai le chisi.
4. Hlatsoa kana ka lero la lame, ebe o penya lehe le otlolohileng le seaparo se nang le motsoako oa poone.
E-re khoho e lule ka mochini oa terata ka metsotso e 20 ho isa ho 30 e le hore liaparo li omelle.
5. Fafatsa George Foreman li-grill tse peli kapa li-grill tse peli tse kopanetsoeng ka ho pheha ho sa phekolehe. Khoho ea khoho bakeng sa metsotso e 4-7 ho fihlela e phehiloe ka holimo ho 160 ° F, 'me seaparo se sootho ebile se sootho. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1323 |
| Total Fat | 74 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 137 g |