A re ke re bue ka bophelo bo botle ba selemo se secha. Emela, khutla, hase sona se nyahamisang. Ha ho pelaelo hore ho na le di-cookies tse fokolang ho feta tseo re li thabileng nakong ea matsatsi a phomolo empa seo ha se bolele hore lijo ha li monate. Ho 'na, sephiri sa ho khona ho ja lijo tse phelisang hantle, tse matlafatsang ke ho itokisetsa pele. Kahoo ke batla lijana tse ka etsoang esale pele (Sontaha ke hangata letsatsi la ka la beke ea lijo letsatsi le leng le le leng) mme ke tla lula hantle ka sehatsetsing bekeng eo. Lintlha tse ling tsa bonus haeba lijo li tsamaea hantle hoo ho ka etsoang ho sebetsa bakeng sa lijo tsa motšehare.
Ntho e 'ngoe ea lijo tsa bophelo bo botle ke bongata ba lijo-thollo tse feletseng' me ho na le mefuta e mengata e fapa-fapaneng eo u lokelang ho e khetha. Bulghur koro ke lijo-thollo tsa setso tse sebelisoang ka salate ea tabbouleh empa ke boetse ke etsa lijana tse ling le eona ebe ke li sebelisa ka tsela eo ke neng ke tla sebelisa raese ka eona. E na le monate o monate, o nang le linate, ka bobeli ka lijo tse ling tse ngata 'me o pheha ka potlako le habonolo.
Thabouleh e tloaelehileng ke salate ea Bochabela bo Hare le bulghur koro le parsley e ngata. Le salate ea parsley, haeba u ka rata. Empa ho tloaelehile ho eketsa meroho e meng 'me ke laetse meriana ka litamati, likomkomere, lihoete le li-chickpeas. Li-fibre le livithamine hammoho hammoho le salate e monate. Ke mokhoa oa ho etsa selemong se secha sa ho ja!
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Saladi:
- 1 kopi bulghur koro
- Likopi tse 2 metsi
- Tamati e 3
- 1 e se nang letho (
- Senyesemane) likomkomere
- 1/2 senoelo sa lihoete tse shredded
- 1/2 e nyenyane kapa e 1/4 e kholo e bofubelu e bofubelu (e qhibililoe le ho hlajoa)
- 1/2 senoelong sa parsley
- Bakeng sa Li-Chickpeas:
- 1 e ka etsang (hoo e ka bang li-15 oz.) Chickpeas (e hlatsoitsoe ebile e tšolotsoe)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 Teaspoon fatše kutu
- Bakeng sa ho apara:
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1 clove konofolo (e peeled le e fokotsoang ka letsoho kapa e grated)
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Ho etsa bulghur koro, tlisa linoelo tse peli tsa metsi ho pheha, eketsa bulghur, sekoahelo, fokotsa mocheso ho tlase 'me u lumelle ho emisa metsotso e 12. Tlosa mocheso 'me u lule nako e' ngoe metsotso e 8 ho isa ho e 10 pele u fofa ka fereko.
Bakeng sa ho etsa li-chickpeas, li li kenye ka pane ea sillet kapa ea tšepe e nang le oli ea mohloaare. Etsa mocheso o phahameng ka metsotso e 5 ho isa ho e leshome ho fihlela o pholile ebe oa sisinyeha ka komine.
E le hore u apara, ka sekotlolo se seholo, u phunye hammoho oli ea mohloaare, lero la lemone le minced kapa grated garlic.
Nako ka seatla se bulehileng ka letsoai le pepere.
Eketsa tamati e entsoeng ka letsoai, likomkomere tse khakiloe, lihoete tse shredded le oiee e bofubelu e bofubelu ho apara. Hlohlelletsa koro ea bulghur e phehiloeng, chickpeas le parsley. Nako le letsoai le pepere e eketsehileng ha ho hlokahala. Sebeletsa mohatsela o mocheso.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 554 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 274 mg |
| Li-carbohydrate | 79 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Liprotheine | 26 g |