Tlhahiso ena ea kotopoulo e fana ka (ka Segerike: ho thoe koh-TOH-poo-loh FOOR-noo) e bonolo ho e etsa le e monate. Kopano ea oregano, konofolo, le lero la lero la lemone e bontša sena e le setsi sa khale sa Segerike, sehlabelo se phethehileng sa Segerike le sa litapole.
Seo U tla se Hloka
- Khoho e le 'ngoe (lik'hilograma tse ka bang 3 lik'hilograma, khaola halofo)
- 3 lik'hilograma tse likete tsa litapole (tse pentiloeng, tse arohaneng)
- 2 Lemons e lekaneng (lero la)
- Letsoai (ho latsoa, leoatle)
- Pepere (e ncha e ncha fatše, ho latsoa)
- Hloekisa: Greek oregano (rigani)
- 8 clove ea konofolo
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1 lik'hilograne tse 4 tsa metsi
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 355 ° F (180 ° C).
- Nako nako ea halves ea likhoho le litapole le letsoai le pepere ho latsoa.
- Beha litapole tse pota-pota khōhō ka sejana se chesang kapa sa ho baka.
- Tšela oli ea mohloaare le lero la lemone ka holim'a lijo ho apara ka ho feletseng, 'me u fafatse li-clove tsa oregano le konofolo.
- Tšela metsi karolong e le 'ngoe ea pan (eseng ka holim'a lijo).
- Ho chesa ho koaheloa ka 355 ° F (180 ° C) ka metsotso e 50, joale fetola khoho ebe u pheha metsotso e 50 hape.
Tlhokomeliso: Hlahloba nako le nako ha u ntse u pheha ho etsa bonnete ba hore ho na le metsi a seng makae. Haeba e pheha ka botlalo, eketsa 1/4 ho 1/2 senoelo ho feta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1505 |
| Total Fat | 81 g |
| Fat Satated | 19 g |
| Fat Unsaturated | 41 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Sodium | 426 mg |
| Li-carbohydrate | 79 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 114 g |