Lebese la kokonate, phofo ea curry le lero la lime li etsa marinade e tlatsetsang bakeng sa matsoele ao a se nang bonase. Nakoana ea mahe a linotši e monate marinade hanyane ha cilantro le li-eiee tse tala li eketsa tatso e ngata. Sebelisa phofo eo u e ratang haholo kapa u sebelise motsoako oa curry o entsoeng ka maiketsetso (sheba ka tlase).
E le hore u sebelise marinade bakeng sa ho senya, tlosa likotoana tsa khōhō 'me u tšollele marinade ka sekotlolo. Beha sekoahelo ka mocheso o phahameng 'me u tlise motsoako o phethehileng. Qetella, haeba ho lakatsoa, 'me ue sebelise ho theola khoho. Sebelisa marinade e phehiloeng e le mongobo haeba u ka rata. Fokotsa likhoho tse halikiloeng pele u sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- 2 eiee e tala
- 1/4 senoelo sa makhasi a cilantro
- 1 (14-ounce) e ka khantša lebese la kokonate
- 3 tablespoons curry phofo
- 3 tablespoons lero la lime (e ncha)
- 2 tablespoons mahe a linotsi (kapa hoo e ka bang 1 1/2 tablespoons ea sirapo ea sirapo )
- 4 malinyane a khokho a se nang bonase a arohana
- Hloekisa: Makhasi a hloekileng a cilantro kapa litlhōrō tse tala tse nang le litlolo tse tala
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa eiee e tala 'me u felise metso ea eona. Tlosa letlalo le fetotsoeng ka ntle ho bulbs. Hlapa liiee tse tala.
- Hlakola makhasi a cilantro.
- Kopanya lebese la kokonate, phofo ea curry, lero la lero la malaka , mahe a linotši, lieiee e tala e khethiloeng le cilantro e khethiloeng. Pat ea omeletseng 'me u behe likotoana ka polasetiki e kholo kapa khalase kapa mokotla o bolokehileng oa lijo. Tšela marinade holim'a kana. Ho tiisa kapa ho koahela le ho fa refrigerate khoho lihora tse 2 ho isa ho tse 4.
- Etsa oli ka grill mme u batlisise khoho ka mocheso o tobileng ka metsotso e ka bang 3 ka mahlakore ka bobeli, kapa ho fihlela ho soeu.
- Tlosa likhoho tsa khoho ka lehlakoreng la grill ho qeta ho pheha ka mocheso o sa tobang. Koala sekwahelo le grill ho fihlela khoho e phehoa. Mocheso o fokolang o sireletsehileng oa khōho ke 165 F. Sebelisa thermometer ea ho bala hang-hang e kenngoa karolong e kholo ka ho fetisisa ea lesapo la kana.
- Hlatsoa ka makhasi a hloekileng a cilantro kapa litlhōrō tse nang le litlolo tse tala tse tala, haeba ho le joalo.
Litlhahiso
- Ho senya makhasi kapa parsley ka ho nka makhasi ho hong ka 'ngoe e ka ba mosebetsi o boima; ena ke tsela e bonolo ea ho e etsa kapele. Tšoara sehlopha sa cilantro kapa parsley ka li-stem ka lebokose la ho itšeha. Etsa thipa e bohale tlaase ho li-stems ka ho tsamaea ha li-diagonal scraping. Boholo ba makhasi bo tla tlosoa ka potlako. Nka feela makhasi a setseng ka letsoho.
- Mafura a Curry a ka fapana ka matla le tatso. Haeba u rata lijo tse sa tsoa etsoa, ho bonolo ho etsa phofo ea curory lapeng. Ka skillet e omeletseng holim'a mocheso o mofuthu, topantso e le 1 ea peo ea komine eohle, khaba e le 'ngoe ea peo ea cardamom, le tablespoon e 1 ea peo ea coriander eohle. Lumella peo hore e pholile ebe e ba sila. Ka sekotlolo, kopanya mobu oa linoko tse nang le lipofu tse 2 tsa turmeric fatše, teaspoon e 1 ea mosetareta o omileng, 1/2 teaspoon ea ginger ea fatše, le 1/4 teaspoon ea pepere ea cayenne.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1478 |
| Total Fat | 94 g |
| Fat Satated | 41 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 419 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 135 g |