Senotlolo sa sopho ena e monate ke ho cheha ha lihoete. Sopho ena ha e bitshe makhasi a curry , empa ho e-na le hoo e le "phofo ea curory", e leng feela motsoako oa linoko tse fanang ka tatso e ikhethang lijana tse ngata. Ha e le hantle e kopane hantle le tatso e poteletseng ea kokonate, e nkang e le ea bohlokoa bakeng sa bisque ena. Bisque ena e sebetsa ka mokhoa o motle haholo le lirapole tse sa tšoaneng, ho tloha ka lehlabula la lamunu ho ea ho tšoeu. Leha ho le joalo, hopola hore 'mala oa lihoete o tla ama' mala oa lijo tsa ho qetela. Motsoako oa lihoete tsa lehlabula, tse mosehla le tse pherese li ka bonahala e le lesela, empa li ntse li tla latsoa tse tsotehang.
K'hothate ea kokonate e phaella ka ho hlaka holimo. Haeba u rata, lebese la kokonate le ka boela la nkeloa sebaka ke lebese le leng la letsoai le kang la almonde kapa cashew kapa le nkeloa sebaka ke moroana o letsoai.
Seo U tla se Hloka
- Lihoete tse 1 tsa lihoete (li sa tlosoa empa li tlosoe ka meroho)
- 4 cloves konofolo (unpeeled)
- 1 teaspoon
- phofo ea curry
- Oli ea mohloaare le letsoai bakeng sa ho chesa
- Likopi tse 4 tsa salted meroho (kapa likotlolo tse 4 metsi + 2 bouillon cubes)
- 1/4 senoelo sa kokonate tranelate (ho tloha ka holimo ho khala ea lebese la mafura a kokonate)
- Hloekisa: Dash letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakola lihoete hantle ho tlosa mobu kapa litšila. Ema ka ho sebelisa thaole e hloekileng ea kichine kapa ea pampiri.
- Preheat ovine ea hau ho ea 400 F. Beha lihoete ka lehlakoreng le le leng holim'a betere ea ho baka. Lokisetsa konofolo ea bulbs holim'a tray snugly haufi le lihoete. Fokotsa phofo ea curry holim'a lihoete le konofolo ho apara liaparo tse nyenyane. Senya phofo e setseng ea curry ho eketsa qetellong ea ho pheha.
- Fokolisa haholo ka oli ea mohloaare 'me u fafatse ka bonolo letsoai. Roast bakeng sa metsotso e ka bang 40 ho isa ho e 45, kapa ho fihlela lihoete li le bonolo, li sa fetohe. Lumella meroho hore e pholile ebe o tlosa konofolo ho bulbs mme o fetisetsa ka ho toba ka setsing sa blender.
- Beha lihoete tse halikiloeng ho blender mme u eketsa ka likopi tse 2 tsa letsoai la meroho. Khutsa ho fihlela o boreleli haholo. Eketsa linoelo tse peli tse setseng, phofo e setseng ea curry, 1/4 senoelo sa kokonate ea tranelate, allspice le letsoai le ho kopanya hape, ho fihlela ho boreleli haholo. Fetisetsa sekotlolo sa metsi a mararo a mararo kapa a mararo ka mocheso o mofuthu ho fihlela o futhumetse hohle, metsotso e ka bang 5.
Boloka li boloka ka setsing se sa keneng ka sehatsetsing sehatsetsing ka matsatsi a mane. Kapa, fokotsa sopho e lokiselitsoeng ka setsing se sirelelitsoeng sa moea se sa sirelelitsoeng ka likhoeli tse peli. E le ho qhibiliha, ho chesa feela ka bohareng-tlase mocheso oa polokoana oa quartane ho fihlela ho thawed le ho futhumala hohle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 175 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 7,758 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 8 g |