Haeba o tloaelehile ho ja linaoa tse nang le litlama kapa tse hlaselitsoeng ka mokotleng, mohlomong ha ua ka ua thabela linaoa tsa lima. Linaoa tsena tse monate, lihlahisoa tsa linaoa li ka etsoa ka linaoa tse nang le makotiki kapa li-frozen, empa li fana ka moriana oa tranelate o li hlahisang lihlahisoa.
Ha e le hantle, botoro le tranelate li ka eketsa lik'hilojule (u ka sebelisa motsoako oa botoro le / kapa sebaka sa keretso), empa u ntse u tla fumana sejana sa meroho se phetseng hantle. Lebaka ke hore linaoa tsa lima li na le fiber, e leng tse ntle ho fokotsa k'holeseterole le ho tsitsisa tsoekere ea mali.
Linaoa tsena tse nang le litlama tse ntle li na le sejana se setle sa lijo bakeng sa lijo tsa lijo tsa Southern. Leka 'me u ka' na ua se ke ua hlola u batla linaoa tse hlakileng.
Seo U tla se Hloka
- Li-ounces tse 16 tsa mafura a linama
- Ho ikhethela: 1/2 ho isa ho 1 teaspoon tsoekere
- 1/2 senoelo sa 3/4 senoelo se otlang ka tranelate
- 1 1/2 ho ea ho 2 tablespoons botoro
- Letsoai le haufinyane
- pepere e mongobo fatše , ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha linaoa tse chesang ka metsi a letsoai ka mokhoa o laetsoeng. Haeba u sebelisa linaoa tse nang le li-canned, ha ho hlokahale hore u kenye letsoai.
- Kenya tsoekere (haeba u sebelisa) ho metsi a phehang.
- Hlatsoa linaoa hantle. Hona joale, linaoa li ntse li chesa.
- Eketsa tranelate le botoro ho linaoa tse chesang. Latsoang 'me u kenyelle letsoai le pepere kamoo ho ratang.
- Sebeletsa linaoa mofuthu.
Liphetoho
Tsela e 'ngoe ea ho sebeletsa linaoa ke ho li lokisetsa joalokaha recipe e bolela, empa joale u li bake ka tranelate ea mousse ho etsa bonyane ea gratin.
Haeba u etsa joalo, u ka 'na ua batla ho kenya li-breadcrumbs le ho li fafatsa ka oli e nyane kapa ka ho hlahisa botoro ho etsa hore ho be le crispy holimo holim'a linaoa.
Ho eketsehileng ka Linaoa tsa Lima
E boetse e tsejoa e le "linaoa tsa linaoa," linaoa tse nang le limela tsa tlhaho le tatso e makatsang e ikhethang. Linaoa tsena tse nang le selelele se nang le selelele se na le poto e bataletseng eo ka tloaelo e leng e tala empa e ka hlaha mebala e meng e kang e ntšo, e pherese kapa e tšoeu.
Senoelo sa lesea le phehiloeng ka linaoa le phehoang li-pack tse 15 tsa protheine 'me se u fa karolo ea 24 lekholong ea ts'ehetso ea tšepe ea letsatsi le letsatsi. Ba na le ligrama tse 14 tsa fiber mme ke mohloli o moholo oa magnesium.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 202 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 63 mg |
| Li-carbohydrate | 34 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 10 g |