Grill tsena tuna tse monate tsa steaks holim'a mashala kapa khase ea khase kapa u sebelise pan pane ea stovetop.
Sebeletsa tuna ka setulong sa meroho ea selemo, pea e hloekileng, kapa pea e phunyeletse hammoho le litapole tse ncha tse halikiloeng kapa raese bakeng sa lijo tse monate le tse monate tsa lehlabula. Sebelisa tuna ea keresemese bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa.
Ke ja linonyana ka metsotso e ka bang 2 ka lehlakoreng le leng, kahoo e ntse e le e sa tloaelehang. E chesa ka nako e telele haeba u rata, empa haeba tuna e pheha nako e telele haholo e tla tšoana le tuna e ommeng.
Seo U tla se Hloka
- 1/3 senoelo sa veine e khubelu
- 1 tablespoon e tsoeu e bosoeu mosetareta
- 1 tablespoon mahe a linotši
- 3 tablespoons oli e ngata ea mohloaare oli
- Etsa setlama sa litlama tse nang le litlolo
- 1 ho isa ho 1 lik'hilograma tse 2 tse hlatsoang li-steaks tse hloekileng
Kamoo U ka e Etsang
Kopanya likarolo tse 5 tsa pele ka nkho kapa sekoahelo se koahetsoeng; sisinya ho kopanya hantle. Beha tuna ka mokotleng oa polokelo ea lijo; eketsa likhasepo tse 4 tsa moriana oa mosetareta. Senya sepache 'me u tlohele marinate ka metsotso e ka bang 20.
Hlatsoa grill ka oli ea mohloaare le mocheso. Tlosa tuna ho tsoa marinade 'me u tšollele marinade ka sekotlolo se senyenyane. Tlisa marinade ho pheha e phethehileng; tlosa mocheso 'me u behelle ka thōko.
Hlatsoa tuna ka holimo mocheso ka metsotso e ka bang 2 ho isa ho e 3 ka lehlakoreng le leng, kapa ho fihlela ho etsoa kamoo u neng u batla kateng.
Tsamaea le marinade e chesang, haeba u lakatsa.
U ka 'na ua U rata
Tina e ratoang ka marine e nang le Letard ea Majoe a Dijon
Ho Koaheloa Tona Le Sauce ea Lemon
Mefuta ea Tona ea Tuna ea Dijo
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 444 |
| Total Fat | 22 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Sodium | 463 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 51 g |