Lijo tse monate tsa khale tsa "leoatleng", e leng recipe ea tuna le pasta, ke motsoako o bonolo haholo oa lihlahisoa tse hlano 'me o entsoe ka sejo se phethehileng hore se lahlele hammoho ka mantsiboea a mangata a beke. Mothetsi ofe kapa ofe oa macaroni le chisi o tla rata sejana sena, 'me sohle seo u se hlokang ke salate ka lehlakore ho etsa hore lijo tsena li phethe.
Empa kaha setšoantšo sena se na le letlapa le se nang letho, ikutloe u lokolohile ho eketsa litlama, lierekisi tse phehiloeng, kapa meroho e tsoakiloeng bakeng sa sejana se mebala-bala. Haeba o khetha casserole e entsoeng, o ka kenya motsoako oa pasta ka sejana sa ho baka le holimo ka li-breadcrumbs tse ling tse fokolitsoeng, li-eiee tse entsoeng ka French, kapa likhase tsa litapole tse sithabetseng. Boea ka 350 F ka metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 25 ho fihlela motsoako o chesa 'me o phunyeletsa' me topping ke crispy le khauta e putsoa.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 3 (pasta e se nang bohobe), macaroni, kapa pasta e lekanang le eona
- Li-ounces tse 8 tse khabisitsoeng tse entsoeng ka Amerika, tse kang Kraes Velveeta chisi
- 2 tablespoons grated Parmesan chisi
- 1/2 lebese la senoelo
- Litente tse peli kapa tse tharo (tse ka bang 14 ho ea ho tse 15 ho ea ho tse ling) tuna e tšoeu e tšoeu ka metsing (a ts'oetsoe a bile a tletse)
- Letsoai le pepere e ncha e mongobo e le hore e latsoe
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha pasta ea khetla ha u phehile metsi a letsoai ka tsela e latelang. Hlakola ka colander, hlatsoa habobebe ka metsi a chesang, 'me u behele ka thōko.
- Ho sa le joalo, ka sekoahelo se seholo sa mocheso o mofuthu, kopana le chisi ea Amerika le cheese ea Parmesan le lebese. Pheha, e susumetsang ho fihlela cheese e qhibiliha.
- Hlohlelletsa likhetla tse chesang tse phehiloeng tse chesang le tuna e nang le metsi a chesang. Lisebelisoa tse koahetsoeng ka ho feletseng.
- Eketsa letsoai le pepere e ncha e mongobo hore u latsoe.
- Sebeletsa pasta ka salate e tala e tala kapa setala sa Cesare le li-biscuits tse chesitsoeng tse chesang kapa li-roll.
Liphetoho
Ena ke mofuta oa recipe o ka fetolang habonolo ho ea hau, ho sa tsotellehe hore na o phaella ka chisi e fapaneng, ho kopanyelletsa le meroho e ratoang, kapa ho e fetola casserole. Litlhahiso tse ling ke tsa ho ntlafatsa mokhoa ona oa "likhetla tsa leoatle".
- Sebelisa cheddar chisi le cheese ea Amerika kapa cheddar bakeng sa tatso ea cheese ea heartier.
- Hlohlelletsa lierekisi tse chesitsoeng, meroho e tsoakiloeng e phehiloeng, kapa li-broccoli tse phehiloeng lijong le tuna.
- Eiee eiee le celery ka botoroana; eketsa motsoako oa pasta hammoho le tuna.
- Sula li-ounces tse 4 ho isa ho tse 8 tsa li-mushroom tse halikiloeng mme u kenyelle motsoako oa pasta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 402 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Sodium | 522 mg |
| Li-carbohydrate | 50 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 34 g |