Ke rekiloe haholo-ho ea ka khopolo ea ho fokotsa palo ea protheine eo ke e jang - le hore ke netefatsa hore lelapa la ka le ja - ka nakoana. Liprotheine li etsa hore u ikutloe u le betere, e u fa matla a maholo. Litsebi tsohle li ntse li sekametse: liprotheine, tse ntle.
Empa boholo ba litsebi tsena li khothaletsa ho fumana ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 tsa protheine hoseng, pele ho motšehare. E, ho joalo, seo ha sea ka sa etsahala ka tlung ea ka. Ha ke qala ho sebetsa le phutuho ea Milk Life, ke ile ka hlokomela hore joaloka Maamerika a mangata re ne re haelloa ke liprotheine tseo re li jang hore re qale matsatsi a rona. Le protheine e khutlisetsoang lijo nakong ea lijo tsa mantsiboea, eseng ho e arola ka nako ea letsatsi, hase tsela e molemohali ea ho netefatsa hore 'mele oa hau o fumana karolo ea protheine eo' mele ea rona e e hlokang. Boo, ea hae, empa e lokisoa ka ho feletseng le habonolo.
Ntlha ea pele, eng kapa efe eo u e jang, tšela senoelo sa lebese le nang le phepo e nepahetseng ea 8, e le hore u fane ka sepheo sa 8-gram ho sepheo seo. Ebe u nahana ka tse ling tsa metsoako e tšelang protheine ea hoslo ea hoseng ho tsamaea nako e telele le lebese leo, 'me u etsa hore u ikutloe u le nako e telele.
Ke entse sesebelisoa sa Senyesemane sa Muffin Pizza bakeng sa ho ja lijo le ho itlosa lijo ka nako e itseng, empa hona joale ke nahana ka mokhoa oa ho etsa hore liprotheine tse ngata li kenyelletsoe. Mahe! Tse ling, hammoho le chisi, hammoho le khalase ea lebese le batang. Protheine e kholo? Ligrama tse 30. Boom, kamoo bara ba ka ba neng ba ka re, ka ketso e tsotehang eo batho ba lilemong tsa bona tse 40 ba sa sebetseng ho leka ho e phetha.
Mme metsoalle ea ka ke protheine e tletseng lijo tsa hoseng hoo motšehare oa hau o tla u leboha. Bashanyana ba ka ba babeli, le monna oa ka, le bona ba ile ba khotsofatsa sena.
U batla ho hlōla lebese? Hobaneng ho se joalo? Tšoaea liprotheine tsa hoseng tsa lebese ka motsoako oa Insta / Twitter / FB, re bontše kamoo lebese le boleng ba eona ba boleng bo phahameng ba karolo ea #mymorningprotein, 'me u ka hlōla selemo sa lebese le sepheo sa mosebetsi ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa ka 2016. Moputso o mong oa moputso o moholo o tla hapa lilemo tse 8 tsa lebese! Etsa bonnete ba hore u sebelisa #MyMorningProtein le #promo hore u tsebe ho hlōla. Etela MilkLife.com/morningprotein ho bona kamoo o ka tlatsang senoelo sa hau ka lebese hore u atamele sepheo sa protheine ea hoseng.
Seo U tla se Hloka
- Li-muffins tsa Senyesemane, li arohane
- 4 tablespoons marinara kapa tse ling tse spaghetti mongobo
- ½ senoelo sa mozzarella se khabisitsoeng
- 1 tablespoon unsalted botoro
- Mahe a maholo a mane
- Letsoai le khabisitsoeng le pepere e ncha e le mobu ho latsoa
- Likhabapo tse 2 tsa makhasi a oregano
- 1 thispone grated Parmesan
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ontong ho fihlela ho 400 °. Tlatsoa lekhapetla la baking le rimmed le sefate sa aluminium. Beha li-halves tsa mongoli tsa Senyesemane holim'a pepa ea ho baka le toast bakeng sa metsotso e 4, ho fihlela e le moriri o motona oa khauta.
- Halafatsa setupong sa 1 sa moriana ka mofubelu o mong le o mong, 'me u fafatsa tablespoons tse 2 tsa chisi ho feta e' ngoe le e 'ngoe. Khutlisetsa li-muffin ho pan 'me u li khutlisetse ka ontong bakeng sa metsotso e 4, ho fihlela cheese e qhibiliha.
- Khabareng qhibilihisa botoro ka skillet e kholo ka mocheso o phahameng o mofuthu. Hlaha mahe 'me u ba halefise ka tsela eo ue ratang (Ke rata ho a pheha ka metsotso e ka bang 3, ebe o koahela pane bakeng sa bobeli ba bobeli hore litlhōrō li matlafatse hantle, empa yolk e lula e tsamaea).
- Tlosa li-muffin tsa Senyesemane tse tsoang ka ontong, ka holimo ka holimo ka lehe le omisitsoeng, nako le letsoai le pepere, ebe ka tsela e tšoanang e fafatsa oregano le Parmesan. Sebeletsa hang-hang ka khalase ea lebese.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 27 g |