Ho na le ntho e itseng ka sekotlolo sa linaoa se bonolo haholo, se monate haholo ebile se khotsofatsa. Haholo-holo nakong ea ho oa ha serame kapa letsatsi la mariha, ho koahela le tee le sekotlolo sa linaoa? Molemo o motle oa gluten.
Ke ne ke rerile sejana sena e le sejana feela, empa ke qetella ke ja ntho e le 'ngoe e le lijo tsa ka tse ka sehloohong mantsiboeeng a mabeli a mantsiboea. Lisebelisoa tse 'maloa tse bonolo li emisoa ka pane e' ngoe, 'me metsotso e mashome a mararo hamorao, lijo tse monate tsa gluten tse nang le protheine.
Sesepa sa lesea le lero le tamati ea cherry li nolofatsoa ka skillet ea konofolo e nkhang hamonate le oli ea mohloaare. Likotlolo tse kholo tsa Leboea li kenyelletsoa hammoho le moro oa meroho ho feta ho fokotsa mongobo o monate. Li-flakes tse khubelu tsa pepere lia kenngoa bakeng sa mocheso oa mocheso, 'me se seng se sa tsoa silaloa ka Parmesan chisi bakeng sa ho tšoana ha bohale bo pholileng.
Sebeletsa letlalo lena la linaoa e le sejo se seholo bakeng sa sejo se le seng sa motšehare kapa lijo tsa motšehare hammoho le bohobe bo sa lefelloeng ba gluten. Ntle le moo, sebetsa ka lehlakoreng le nang le pelo ho khoho, steak kapa esita le saalmon e halikiloeng.
Ha u na Matlo a Maholo a Leboea a lekaneng? Sebelisa linaoa tsa cannellini ho e-na le hoo. U ka boela ua fetola khale e qhibililoeng bakeng sa sesepa sa lesea bakeng sa seaparo se seng le se seng sa sefahleho ho sejana sena.
O na le maikutlo a mangata a brunch? Eketsa lehe le pholileng ka holim'a sekotlolo sa steaming sa linaoa tsena. Ka sebele.
Seo U tla se Hloka
- 1 tbsp oli ea mohloaare ea moroetsana
- 1 clove garlic, minced
- Likotlolo tse peli tse ncha tsa spinach
- 1/4 senoelo
- meroho ea meroho e nang le gluten
- 15.5oz ka
- Sefate se seholo sa Leboea, se tšolotsoeng le ho hlatsoa
- Kopi e le 'ngoe ea quartered cherry
- 1/4 senoelo se seng se sa tsoa silaloa parmesan chisi
- 1/4 tsp pepere e khubelu
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka skillet e kholo, oli ea mohloaare ea mofuthu ho feta mocheso o phahameng. Eketsa konofolo ea minced mme u phehe ho fihlela monko o nkhang hamonate, metsotso e ka bang 30 ho isa ho 1 motsotso.
- Kenya lesapo la spinach le moro oa meroho. Pheha ho fihlela hoo e ka bang hamonate, hoo e ka bang metsotso e 3-4.
- Eketsa le ho hlatsoa li-beans tse kholo tsa leboea ho skillet hammoho le tamati ea khauta. Pheha e mong metsotso e 3-4 ho fihlela tomate e nolofatsa 'me metsi a qala ho fokotsa le ho thibela.
- Kenya pelase e khubelu ea pepere le cheese e ncha e entsoeng ka Parmesan. Khothalletsa ho kopanya. Nako ea ho latsoa ka letsoai le pepere.
- Bokella ka chisi e eketsehileng ea Parmesan, haeba u lakatsa. Sebeletsa e chesang e le sejana kapa e le sejo se seholo sa pelo. A
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa - hase lihlahisoa tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 499 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 277 mg |
| Li-carbohydrate | 84 g |
| Fiber Fiber | 23 g |
| Liprotheine | 30 g |