Quinoa e na le mekhoa e metle e bonahalang eka e ke ke ea e-ba e sa feleng, 'me ena e sebelisoa ka har'a pelepele e tala. Moo u ka fumanang raese e tšoeu kapa li-breadcrumbs kapa limatlafatsi tse ling ho haella ho tlatsa lipepepe tse ling tse pentiloeng, o tla fumana mona o entsoeng ka quinoa e nang le limatlafatsi tse nang le meroho e monate le khomo e nyenyane ea nama bakeng sa tatso ea sebele le penta.
Sejo sena se monate feela joalokaha recipe e hoeletsa, empa e ka etsoa ka mokhoa o bonolo oa lijo tse nang le limatlafatsi le lijo tse ngata tsa ho ja meroho ka ho tlohela nama ea nama. Esita le haeba u sa latele lijo tsa meroho, o leke ntle le nama e le 'ngoe kapa habeli. U tla boloka chelete, 'me u ka fumana hore u thabela ho se na nama hang ka nako.
Ntho e 'ngoe e kholo ka sejana sena ke hore ehlile ke sejana ka boeona. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho itokisetsa lijana tsa mahlakoreng ho tsamaea le lijo. Leha ho le joalo, haeba u batla ntho e nyenyane ho ea le eona, leka seropa se monate sa setlama sa setlama kapa sesepa se senyenyane sa bohobe bo monate.
Seo U tla se Hloka
- 2 pelepele e tala e tala
- 1/2 lilithara tsa lirapa
- 1 kopi e entsoeng ka onion
- 1/2 senoelo se khaotsoeng ka rantipole
- 1 clove konofolo, e fokotsoang ka minye
- Kopi e le 'ngoe
- quinoa e phehiloeng
- 1 14-ounce e ka hlahisa litamati
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 2 tablespoon khabeloa chopped basil e ncha
- 1/2 senoelo grated e hloekileng parmesan chisi
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat ontong ho ea 350 ° F.
2. Hlakola pelepele e tala ka holimo, ebe o tlosa makhasi le peo ka hare. Tlisa pitsa e kholo ea metsi a letsoai ho pheha, 'me u kenyepele pelepele. Pheha metsotso e 5, ebe u tlosa pelepele ho metsi, ebe u beha ka thōko.
3. Etsa sekoti se seholo holim'a mocheso o mofuthu, ebe o eketsa hamburger. Roba hamburger ka fereko, 'me u phehe ho fihlela hamburger e se e se pinki.
Tlosa hamburger, 'me u behelle ka thōko. Kenya onion, rantipole le konofolo ho pan, 'me u phehele metsotso e 4-5, ho fihlela meroho e le bonolo. Khutlisa hamburger ho pane, ebe u eketsa quinoa e phehiloeng , tamati, letsoai le pepere. Tsoela pele u pheha ka metsotso e 3-4, ho fihlela u halefile. Tlosa mocheso, 'me u kenye motsoako o mocha.
4. Beha li-halves tse tala tsa pepere sejaneng sa ho baka, ebe u tlatsa sepheo se seng le se seng ka kopi ea 3/4 ea motsoako oa quinoa . Bake ka metsotso e 15.
5. Beha setofo sethalong sa broil. Fokisa cheeshene ea parmesan ka tsela e ts'oanang ka pelepele, 'me u phete ka metsotso e 2, ho fihlela u le mosesaane.
E sebeletsa 4
Ka ho Sebeletsa Lik'hilojule 213
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 328 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 26 g |