Kakaretso ena e bonolo bakeng sa matsoele a letsoai le nang le lemon le litlama li nka metsotso e ka tlase ho 10 ho pheha 'me e ts'oanetse ho monate ebile e monko.
Lihlahisoa tse bobebe tse bosoeu tse bobebe tsa mafura a letsoai li hlatsuoa ka litlama tse nkhang hamonate le moro oa kana. Meroho e kenngoa qetellong 'me e kenngoa metsong ea pan,' me sejana se phethoa ka spritz e nang le letsoai le monate oa lero la lemone.
Botsa sesepa sa hau sa ho senya li-cutlets tse nyane haholo bakeng sa hao, ka ho toba moriri o ka tlaase ho 1/4 cm. Li-slices tse thibelang li tla hloka nako e eketsehileng ea ho pheha. Hopola hore Turkey e ka fumana e omme haholo ha e noa, kahoo u se ke ua tsamaea ho tloha paneng ha u ntse u pheha.
Haeba u batla sejana se lehlakoreng, leka litapole tse halikiloeng ka ontong kapa litlolo tse monate tsa litapole . Ka bobeli ho bonolo haholo ho etsa le ho tlisa nako ea hao ea ho pheha ka nako e ka tlaase ho metsotso e 30 bakeng sa lijo tse tšoaneloang ke khampani.
Seo U tla se Hloka
- 4 sefahleho se tšesaane se nang le matsoele a mangata (8 ho isa ho tse 10)
- Letsoai la leoatle le pepere e ncha
- 1 tablespoon oli e sa jeleng limela joaloka meroho kapa canola
- 1paspoon e kopane le herbs e ntle (rosemary, thyme le sage), likhakotsoe kapa li-pinch tse peli tse omisitsoeng tsa Provence
- 1 seno kana moro
- Likopi tse 4 tsa spinach kapa lesea la makhasi a khale
- Lemon le methapo
Kamoo U ka e Etsang
- Hlahla sesepa-tšepe kapa skillet e boima ka mofuthu-mocheso o phahameng.
- Li-seasonlets tsa Turkey tse nang le letsoai la leoatle le tse seng kae tsa pepere.
- Beha oli ka skillet 'me u e tšele ho e roala fatše. Beha li-cutlets ka lehlakoreng le le leng mme u batle ho fihlela khauta, hoo e ka bang metsotso e 2.
- Etsa li-cutlets 'me u li fafatse ka litlama tse khethiloeng. Pheha metsotso e 2 e eketsehileng, ho fihlela likarolo li le masoeu a khauta. Tlosa lipoleiti tse peli.
- Eketsa moro oa kana ho ea pan le meroho. Fula meroho tlas'a moro, o susumetsang hangata, hoo e ka bang metsotso e 2.
- Tlosa meroho ka li-tong kapa khaba e slotted mme o arohane pakeng tsa lipoleiti tse peli. Fokotsa moro ka halofo, eketsa moferetsi oa lemon, 'me u tšollele mongobo holim'a li-cutlets.
- Sebeletsa ka li-wedges tse ling tsa lemon ka lehlakoreng le leng.
Liphetoho
- Bakeng sa sejana se sengata haholo, eketsa 1/4 senoelo sa veine e tšoeu hammoho le moro. Qetella mongobo o nang le teaspoon ea botoro ea botoro e entsoeng ka hare.
- Kenya phase ea pepere e chesang ea pepere le / kapa 1/4 ea senoelo sa mehloaare e tala.
- Leka mefuta e sa tšoaneng ea litlama. U ka sebelisa setlama se le seng joaloka rosemary, sage, oregano, lemon thyme, marjoram kapa motsoako o kang Cajun seasoning. Tsohle lipapali tse lumellanang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 293 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sodium | 1,290 mg |
| Li-carbohydrate | 24 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 26 g |