Sebelisa okra ea bana e sa tsoa khuoa kapa e nang le serame ho ena kapa ho sebelisa sliced e kholoanyane ea okra pods. Okra le litamati ke motsoako oa khale. Sejo sena se bonolo se ka etsoa e le sejana se lehlakoreng. Kapa e etse sejana se seholo holim'a raese ka chisi kapa protheine e eketsehileng. Eketsa linaoa, khoho e phehiloeng, tlhapi e phehiloeng , li-shrimp e phehiloeng , kapa sekotlolo e khabisitsoeng ho ea sejana.
Lero la lemone, tse ling tse entsoeng ka onion, le konofolo, ke tsona feela tse ling tseo u li hlokang bakeng sa sejo se monate.
Amanang
Okra e halikiloeng le Tomate
Seo U tla se Hloka
- 1 pounds e nyenyane okra, hlatsoa, omisitsoeng, stem qetellong khama haufi le holimo, kapa sebelisa serame thawed eohle baby okra
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo se oetsoe ka onion
- 1 clove konofolo, e fokotsoang ka minye
- Tomate e bohareng, e teteaneng, e entsoeng ka letsoai, kapa e ka etsang 1, e nang le litamati tse 14
- 1 tablespoon lero la lemone
- hlahisa letsoai le pepere
Kamoo U ka e Etsang
- Halase 1 tablespoon oli ea oli ea mohloaare ka sekotlolo ho feta seaplane-phahameng mocheso. Etsa okra metsotso e 3 ho ea ho e 5, ebe o tlosa ka khaba e nang le lithaole. Beha ka thōko.
- Hlalosa sopho e setseng ea oli ea mohloaare ka sekotlolo. Kenya onion e khethiloeng; salisa metsotso e 2 ho ea ho e meraro. Eketsa konofolo mme o lutse metsotso e meng e 2. Kenya tomate e entsoeng ka letsoai mme u phehe, e hlohlelletse, ho fihlela motsoako o pheha.
- Fetola mocheso fatše; eketsa lero la lero la lemone, letsoai le pepere. Ema ka metsotso e 30 nako e telele.
- Ho sebeletsa, khaba ka likhaba tse tharo tsa mongobo ka sejana sa ho sebeletsa. Holimo ka okra ebe o koahela le setho sa leqhoa.
E sebeletsa 4 ho isa ho 6.
Liphetoho
Eketsa ka 1/4 senoelo sa celery e khabitsoeng hammoho le onion e khethiloeng; eketsa tefo ea supone ea oli ea mohloaare e tsoe le eiee ka metsotso e 4 ho ea ho e 5. Eketsa konofolo 'me u tsoele pele ka recipe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 103 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |