Phofshoana ena e liehang ea ho pheha le khaba e tšoana le li-rolls tse sa hlahisoang. Mobu oa nama oa khomo o koahetsoe ke k'habeche ea wedges le tomate e thehiloeng ka mongobo. Ke eketsa ka 1/2 teaspoon ea sinamone ho mongobo oa langa le le lej empa u ikutloe u lokolohile ho sebelisa thyme ea lekhasi le omisitsoeng kapa ho kopanya letsoai la letsoai haeba u sa tsotelle tatso ea sinamone.
Sebeletsa nama ea monate e monate le k'habeche e nang le raese e chesang kapa litapole tse phehiloeng.
Bakeng sa ho fapana, ha ke na sinamone, sebelisa metsoako ea letsoai ea litlama kapa thyme ea makhasi a omisitsoeng, ho latsoa. Kapa mo nkela sebaka sa letsoai ka motsoako oa letsoai oa nakoana.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma tse likete tse omeletseng
- 1 eiee e bohareng (e khaotsoe)
- 1 e nyenyane hlooho k'habeche
- Likhokho tse 2 (e 'ngoe le e' ngoe) li tšela litamati
- 1 na tomate sauce (ounces tse 8) kapa sesebelisoa sa tomate (10 3/4 ounces)
- Dash of
- sinamone (kapa ho latsoa)
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Peppi e hlabang (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu 'me u kenye ka 1 tablespoon ea oli ea meroho. Eketsa nama ea khomo le oli e entsoeng ka oli e phehiloeng, e hlohlelletsang le e pshatlang nama ea likhomo, ho fihlela nama ea likhomo e se e le pinki.
- Ka khaba e slotted, fetisetsa motsoako oa nama oa khomo sebakeng sa khoho ea moapehi oa hao ea liehang .
- Khaola k'habeche ka li-wedges tse nyane ; beha holim 'a khomo ea khomo.
- Kopanya tomate, mongobo, le seasonings; tšollela holim'a tsohle.
- Koahela 'me u phehe lihora tse tlaase ho tse 6 ho isa ho tse 8.
- Sebeletsa nama ea khomo le k'habeche le mongobo le raese e chesang e phehiloeng kapa litapole tse phehiloeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 352 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 37 g |