Haeba o thabela tatso ea setso sa bohobe boemong ba hau ea empanada, mokhoa ona o ka 'na oa se ke oa u thusa. Empa yogurt e na le mosebetsi o lekaneng oa ho nkela setlolo (kapa khutsufatso ea meroho mona), 'me e thusa ho tlohela khalori ho bala halofo. Hlama e ke ke ea tšoana le hlama e tloaelehileng, empa e na le botsoako bo bonolo le tang, 'me e na le molemo o itseng hang ha empanada e pholile ho mocheso oa motsoako.
Ke kentse lijoana tsena k'honthinenteng ea calorie calculator mme ke bapisa liphetho ho ea mokokotlo o mong oa mekhoa ea moetlo oa phepa. Palo ena ea leseli e kenella ka lik'hilojule tse ka bang 200 ka empanada, ha e bapisoa le lik'hilojule tse ka bang 400 bakeng sa hlama ea setso , phapang e khōlō. Sebelisa kakaretso ea lebese ea segerike ka lebese lena bakeng sa liphello tse ntle.Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 3 tsa phofo (morero ohle)
- 1 kopi ea greek yogurt (lebese kaofela)
- 1 ho 1 1/2 diaspuni tse letsoai
- 3 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 1/4 senoelo metsi (kapa ho feta kamoo ho hlokahalang)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha phofo ka sekotlolo se seholo. Hlatsoa ka 1 teaspoon letsoai.
- Eketsa yogurt le botorame e qhibilihisitsoeng ho phofo 'me u tsose ka khaba ea lehong. Kenya metsi ka nako e le 'ngoe, ebe u kopanya ho fihlela hlama e qala ho bokana. Ho hlaba hlama ka matsoho a hau, ho eketsa metsi a mangata haeba hlama e omme haholo. Latsoang ka letsoai 'me u kenye tepo ea 1 / 4-1 / 2 haeba u lakatsa. Senya motsoako haholo ka bonolo le ka bokhutšoaane ho fihlela u fumana hlama e monate, empa u se ke ua sebetsa ka ho fetisisa ka hlama. Ho hotle haeba hlama e bonahala e le e tsitsitseng le e sa tsoakane (ho hong ho kang phaepe ea pie), empa e lokela ho ba le mongobo o lekaneng oa ho bokana ka bolo. Haeba hlama e omme haholo, eketsa metsi a mangata. Haeba e le e khomarelang haholo, eketsa phofo e nyenyane haholoanyane, 'me u khumama habobebe.
- Koahela hlama ka polasetiki ea polasetiki 'me u behelle ka thōko hore u phomole' me u khanye sehatsetsing bonyane hora e le 'ngoe. Mofuta o ka 'na oa lokisoa letsatsing le pele' me oa koaheloa bosiu bo bong le bo bong.
- Ho etsa empanadas, arola hlama likotoana tse 10. Ha u le sebakeng se fokolang, hlahisa hlama e 'ngoe le e' ngoe ka bophara ba bophara ba lisenthimithara tse 6.
- Kenya 1/4 senoelo sa ho tlatsa (sheba maikutlo a ho tlatsa li-fillana mona ) ho bohareng ba selikalikoe sa hlama. Metsing e mongobo ea hlama habobebe ka metsi, ebe o pata hlama e halofo ho etsa selikalikoe, ho koahela ho tlatsa. Tlanya lihlahisoa tsa hlama hammoho, le crimp hlama molomo ho tiisa tiiso. (Bakeng sa litšoantšo le litaelo tse eketsehileng mabapi le ho bopa empanadas, Ho Tlatsa le ho Bopa Empanadas ). Beha sebaka sa ho baka. Pheta ka lihlakore tse setseng tsa hlama.
- Kopanya le yolk ea mahe ka 1 tablespoon metsi, le empanadas ea brush le ho hlatsoa mahe pele o li beha ka ontong. Bake empanadas ka metsotso e 25-30, kapa ho fihlela u ikhohomosa mme u le putsoa ka khauta. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho pholile metsotso e 10 pele u sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 85 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 444 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |