Meroho e halikiloeng ea Quinoa Pilaf

Kempe e phetseng hantle bakeng sa nako leha e le efe ea selemo. Pinof ena ea quinoa e ka etsoa e le sejana se lehlakoreng ho liphoofolo tse halikiloeng le lijo tsa leoatleng, kapa e sebelisoa e le thupelo e kholo. Squash e entsoeng le li-beet li eketsa tatso e monate ea caramelized ho sejana. Tlohela kapa u fokotsa karolo ea feta cheese ho lumellana le litakatso tsa hau.

Seo U tla se Hloka

• Likopi tse peli
• 1 acorn squash (ea peō le ho khaola lik'hilograma tse 1,4)
• 1 beetroot e kholo (stems e tlosoa ebile e hlatsoitsoe)
• 1/3 senoelo feta feta chisi (crumbled)
• 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
• 1/4 senoelo sa walnuts (se qhiloeng le se totobetseng, kapa linate tsa phaene)
• 2 tablespoons flat leaf parsley
• Letsoai (ho latsoa)
• Bakeng sa ho apara:
• 1/4 senoelo sa lero la lamunu ea orange (e nchafalitsoeng)
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• 1 teaspoon cider asene
• 1/4 teaspoon letsoai
• 1/4 teaspoon pepere e ntšo

Kamoo U ka e Etsang

1. Tlatsa metsi a mangata halofo ea metsi. Tlisetsa pheha 'me u kenye lilase tsa squash. Sethapo sa squash bakeng sa metsotso e 5-6. Tlosa metsing, beha holim'a pepa ea ho baka ebe o omella. Khaola li-beetroot ka lik'hilograma tse 2,5. Beha letlapa le ikhethang la ho baka. Squash ea brush le likhae tsa beet le oli ea mohloaare mahlakore ka bobeli. Khalase ea selemo ka letsoai.
2. Preheat grill bakeng sa mocheso o phahameng-o moholo. Grill ea oli e sila le ho beha meroho holim'a monate. Khalase ea Cook le li-beet 3-5 metsotso ka lehlakoreng le leng kapa ho fihlela e le bonolo ebile e le caramelized. E-ba hlokolosi ho ba khutlisetsa marang-rang le ho shebella li-flame le li-beet. Li na le tsoekere e phahameng 'me e ka chesa haeba e siea nako e telele haholo. Hang ha meroho e pheha e tlosoe ho tloha ka grill.

1. Kopanya liaparo tse apereng sekotlolo se senyenyane. Beha quinoa e phehiloeng serapeng se seholo sa ho sebeletsa, fafatsa letsoai le lenyenyane. Eketsa parsley mme u kopane. Lokisetsa meroho e halikiloeng ka holimo mme o khabise ka ho apara. Holimo le feta feta cheese ea feta le li-walnuts tse nang le toast. Sebeletsa hang-hang.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	479
Total Fat	27 g
Fat Satated	5 g
Fat Unsaturated	15 g
Cholesterol	11 mg
Sodium	221 mg
Li-carbohydrate	53 g
Fiber Fiber	9 g
Liprotheine	12 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)