Bana ba tla rata linaoa tsena tse monate tsa limela tse nang le mananapo, 'me u tla rata kamoo ho leng bonolo hakaakang ho itokisa! U ka 'na ua eketsa nama e senyang ea meroho e senyang limela tse nang le lisebelisoa tse eketsehileng le liprotheine, kapa, eketsa lintja tse ling tse nang le limela tse nang le limela tse nang le limela tse nang le meroho le li-frankane tse nang le phaenepo!
Ena ke mohope o moholo oa ho sebelisa linaoa tse nang le makotikoti, kaha litlolo tsohle tse ling li tla etsa hore li ikutloe li le teng ka botlalo, empa ho hlakile hore ho pheha linaoa tse omisitsoeng li tla u fa tatso e ngata. Tšoanang le phaenepole. Canned e bonolo haholo, empa haeba o ka fumana phaenepo e ncha, e leke ho ena recipe.
Likhooa tsena tse apehileng le phaenepole li phethahetse bakeng sa pikiniki ea meroho kapa vegan potluck 'me li bolokehile ho batho ba bangata ba nang le phepo le lijo tse ikhethang. Recipe e na le limela tsa meroho le vegan , e se nang gluten, hape e batla e se na mafura. Ha ho na mafura a mangata, empa linaoa ka tlhaho li na le mafura a manyenyane (a sa reng letho).
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo meroho moro
- Likopi tse 3 tsa linaoa kapa linaoa tsa pinto, li phehiloe pele ho nako kapa li ka tsoa ka li-can
- 1/2 senoelo ketchup
- 3/4 senoelo sa barbecue sauce
- 1 tbsp tsoekere e sootho
- 1 tsp mosetareta phofo
- 1 12 ounce e ka hlahisa phaeneapole, e tšolotsoe
- 1/2 tsp letsoai
Kamoo U ka e Etsang
Moea o chesang o chesang pele ho likhato tse 350.Kopanya lisebelisoa tsohle hantle, ebe u tšela ka casserole e kholo kapa sejana sa ho baka.
Ho noa, ho koaheloa, hora e le 'ngoe, kapa ho fihlela linaoa li phutholoha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 462 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Li-carbohydrate | 92 g |
| Fiber Fiber | 20 g |
| Liprotheine | 23 g |