Khalori e tlaase Mefuta e meng ea Lijo Bakeng sa ho pheha

Sheba mekhoa ena e tloaelehileng, e tlase ea lik'halori bakeng sa ho pheha le ho baka, boholo ba ho sebelisa mefuta ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Ho etsa phetoho ea ho pheha ha lijo tse tlaase ho ka 'na ha bolela ho fetola tse seng kae tsa lijo tse tloaelehileng. Empa u se ke ua khathatseha, ho pheha ha k'halori e tlase ha ho bolele hore u hloka k'haboteki e tletseng lijo tse sa tloaelehang tse nang le lintlha tsa nako e telele tseo setsebi sa k'hemistri se ka se phatlalatsang. Ka mokhoa oa bophelo o phathahaneng oa kajeno, qoba ho etela ka lebenkeleng ka ho boloka mekhoa e meng e tlaase ea lik'halori 'me e loketse ho ea.

• 01 ho ea ho 10

  Oli ea ho Thibela ho Khomarela

  Ho pheha ho se nang lithapo ke moemeli oa khalori o tlase o tla boloka lijo li se ke tsa khomarela ka tlase ho lipane tsa hau. Hape, sebelisa ho nkela sebaka sa khale sa mafura le phofo ha u ntse u pheha.

• 02 ho ea ho 10

  Butter kapa Oli ea Baking

  Li-applesauce kapa li prune puree li ka nka karolo ea halofo ea mafura (botoro, margarine, khutsufatso, kapa oli) lihlahong tse halikiloeng tse kang bohobe, brownies, bohobe bo potlakileng, li-muffins le di-cookie.

  Bake ea Lighter's Lighter, sehlahisoa se fumanoang ka lebenkeleng la ho baka, se ka nka mafura le oli kaofela lijong tse phehiloeng ka thepa.

• 03 ho ea ho 10

  Oli ea Marinades le Dressings

  Asene e lutliloeng, e kang balsamic , raspberry, le asene ea raese, eketsa tatso e monate ea salate le marinades, 'me e batla e le khalori mahala!

  Li-broths le li-stocks li boetse li na le mekhoa e metle bakeng sa nama le likhoho.

• 04 ho ea ho 10

  Romo e babang

  Ho hlakile, yogurt e sa nonneng e sebetsa hantle ka casseroles, dips, ho apara, ho hlapa, le kae kapa kae moo ho na le tranelate e bolila hangata e sebelisoang.

• 05 ho ea ho 10

  Mahe

  Bahalaleli ba mahe a mabeli kapa 1/4 senoelo sa mahe (joaloka Egg Beaters) ba ka nka sebaka ka lehe le leng le le leng.

• 06 ho ea ho 10

  Nama ea fariki

  Turkey Bacon, Bacon ea Canada, kapa Ham e tsubang ham e fana ka sebaka se tlaase sa khalori, ho boloka tatso e tsubang eo bacon e tsejoang ka eona.

• 07 ho ea ho 10

  Cream Cream

  Kopanya likarolo tse lekanang tsa karolo ea 1% ea lebese le lebese le hlahisitsoeng ka mouoane, 'me u sebelise lijong tsa tranelate le li-sauces.

• 08 ho ea ho 10

  Milk e Ntle

  Ho fokotseha lebese le nang le mafura (2%, 1% kapa skim) ho etsa hore ho be le khalori e tlaase ho feta lebese le feletseng la mafura.

• 09 ho ea ho 10

  Setlolo se entsoeng

  Lebese le hlahisang metsi le ka phunyeletsoa ka tsoekere e nyenyane le vanilla e ntšitsoeng ka har'a metsi a nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lero la lijo.

• 10 ho ea ho 10

  Tsoekere

  Splenda ke sehlahisoa se tsoekere sa tsoekere se sebetsang hantle ka lipompong le lihlahisoa tse halikiloeng 'me ha li na khalori. Sebelisa Splenda No Calorie Sweetener Granular bakeng sa lintho tse kang ho tlatsa pie, cheesecake le meroho e monate. Khetha bakeng sa Sopho ea Splenda Sugar bakeng sa Bakeng ka lijo tse halikiloeng tse kang bohobe, brownies le li-muffins. Le hoja Sugar Blend bakeng sa Bakeng ke halofo ea tsoekere e le kannete (ka hona e phahameng ka lik'hilojule), e fana ka sepheo se setle haholo bakeng sa lihlahisoa tse halikiloeng ho feta sebelisa sehlahisoa granular. (Tlhokomeliso: Ho bile le khang ka lebaka la tšireletseho ea sweeteners e kang Splenda. Ho itšetlehile ka seo u se ratang ho li-sweeteners, u ka khetha kapa u se ke ua khetha ho sebelisa Splenda.)