Ke moetsi oa lijo tsa hoseng ea botsoa. Moo, ke boletse. Ha e le hantle ke boletse linako tse ngata. Ha ke batle ho ba motho ea botsoa ea ho ja lijo tsa hoseng, ha e le hantle ha ke mo etse. Ke batla ho hlahisa phomolo e phophollang, e rarahaneng, e phetseng hantle le e khotsofatsang. Empa, ho thata haholo. Hoja feela lijo tsa hoseng li ne li le haufi le lijo tsa motšehare ...
Empa ntho ea bohlokoa ke hore, ha ke amohele botsoa ba ka e le hore ka linako tse ling ke qalehe ka cheseho mme ke ikemiselitse ho etsa hantle. Kajeno ke letsatsi le joalo feela. Ntle le ho ja lijo tse seng kae feela, ke sa atlehe ho ja mahe empa kea ba rata 'me ke mohloli o moholo oa liprotheine. Ha e le hantle ke lijo tsa hoseng tse phethahetseng haese feela, u tseba, e le ntho e botsoa ka botlalo. Kojoana ke mofuta o mong o moholo oa liprotheine tsa hoseng le hoja hangata ke e-na le bohobe ba mantsiboea. Empa li kopane hammoho (e, li tsamaea hammoho), eketsa bohobe bo bong ba pita le limela tsa bohobe tsa Middle East, tomate 'me u na le lijo tsa hoseng haholo.
Kaha ke atisa ho ja lijo tsa hoseng tafoleng ea ka ha ke ntse ke hlahloba melaetsa ea ka, ke rata khopolo ea ho beha ntho e 'ngoe le e' ngoe holim'a pita. Oh, mme ha u nahana hore ke motsoako oa ho beha yogurt ka ontong le pita, kea u tšepisa hore ha ke joalo. Ke lekile litsela tseo ka bobeli 'me sena se molemo.
Phello ke bohobe bo fokolang bo nang le bohobe bo nang le motsoako o bonolo, o futhumetseng, mahlakore a mahlaseli a mahlaseli (u etsa qeto ea hore na u rata li-yolks tsa hau joang) le ho ncha ha tamati e entsoeng. Nakoana e nyenyane e hlahisa tatso mme e monate ka ho lekana hoo ke ileng ka ikemisetsa ho etsa sena haholo, hangata haholo. Mo ... re tla bona kamoo ke etsang joalo. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- 1 Nako e potolohileng kapa bohobe ba majaane
- 1 Letlapa la bethala
- Mahe a 2
- 1/2 Komoro ea Segerike (e hloekileng) ea yogurt
- 1, langa le le le leng kapa le le leng le le leng le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le le leng, le lekanngoe le ho hlajoa
- 1/4 Teaspoon za'atar
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
E-ba le mocheso o chesang oane ho likhato tse 400.
Hasanya yogurt ea Segerike holim'a bohobe kapa bohobe ba majaane, beha pampiri ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo le setofo ka ontong ka metsotso e 10.
Ha bohobe bo ntse bo le bohobe, etsa mahe ka ho eketsa botoro ho skillet e chesang. U kene mahe, u le hlokolosi hore u se ke ua senya li-yolks, fokotsa mocheso ho fihlela o le bohareng ebe u pheha ho fihlela e tšoeu 'me li-yolks li rata ho u rata.
Tlosa pita e tlokotsitsoeng ho tloha ka ontong. Holimo le mahe a halikiloeng, o akhotsang tamati e entsoeng ka letsoai mme o fafatse ka za'atar. Nako le letsoai le pepere 'me u je tse futhumetseng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1381 |
| Total Fat | 83 g |
| Fat Satated | 35 g |
| Fat Unsaturated | 35 g |
| Cholesterol | 825 mg |
| Sodium | 754 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 136 g |