Ke ne ke le moketeng lijong libeke tse 'maloa tse fetileng' me buffet e ne e e-na le boto e kholo ea li-cheese e nang le litholoana le li-crackers, jams, mahe a linotsi, joalo-joalo. E ne e kenyelletsa lifeiga tse omisitsoeng, tse neng li khutlisetsa mehopolo hobane 'mè oa ka o ne a rata lifeiga tse omisitsoeng ka tlung bakeng sa ho noa metsi. Ke nahana hore bana ba bangata ba kopanya tatso le cookie e itseng ea rona ea mefuta eohle re hōletse le bona empa, ka bobona, ke karolo ea bongoana ba ka bo monate. Empa ho ba bona ba ile ba nkhopotsa hore nako e khutšoanyane empa e monate ea feiga e qala. Re na le tsona ka nako e lekanyelitsoeng feela eo ke leka ho netefatsa hore ke thabela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bona.
Kaha e monate joaloka lifeiga tse omisitsoeng, ha li na ho hongata hoo u ka li bonang. Empa ke nahana hore lifeiga tse ntle ke tse ling tsa litholoana tse ntle ka ho fetisisa. 'Me li tsoaletsoe Bochabela bo Hare, ka hona, li na le haholo lijong. Bongata ba bao ke kenang ho bona mohlomong ba tsoa California le hoja ba se ba hōlile likarolong tse ngata tsa lefats'e. Nako ea nako ea hore lifate tse ncha li fihle morao ho ea ho nako ea selemo ho ea pele empa hangata ho na le lijalo tse nyenyane mathoasong a lehlabula.
Kahoo, ka li-feiga tse hloekileng kelellong ea ka, ke ile ka qala ho batlisisa lebenkele la ka le leholo haholo hobane ba atisa ho jara mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le meroho 'me ke na le monyetla oa hore ke fumane li-feiga tsa pele moo. Ha e le hantle, tsena tse ntle tse moriri o bopherese li ne li fihlile 'me li ntse li kenngoa lefapheng la lihlahisoa. Ke ile ka tšoara setshelo se neng se le bonolo ebile se butsoitse empa se sa mushy haholo. Boemo ba leholimo bo chesitse ka tšabo libeke tse 'maloa tse fetileng tse sa etsang litholoana tse makatsang. Empa lifeiga tsena li ne li nepahetse. Ho ka 'na ha bonahala e le tlōlo ea molao ho lahlela lifeiga tse butsoitseng hantle ka har'a blender bakeng sa smoothie empa tatso ea tsona e etsa hore e be ea bohlokoa. Ntle ho moo, e mpa e nka ba seng bakae feela ho etsa smoothie e le hore ba bang kaofela e be ba ka ba natefeloe ke monate oa boroa le mahe a linotši.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 Banana (e butsoitseng)
- 4 lifeiga (tse hloekileng, tse lesoeu ka halofo)
- 7 ho ea ho 8 oz, yogurt ea Greece (setshelo se le seng, ke sebelisitse mafura a 2%)
- 1 Mahe a linotši a phofo
- 1 Khotsa letsoai
- 1/4 ho 1/2 lebese lebese (ho itšetlehile ka ts'ebetsong e lakatsehang)
Kamoo U ka e Etsang
Khaola malebela a feiga a theoha, arola ka halofo mme o kenyelletse ho blender kapa proxy ea lijo tse nyane hammoho le halofo ea banana, mokhoa oa Segerike oa yogurt, mahe a linotši, letsoai le 1/4 senoelo sa lebese. Puree ho fihlela e boreleli 'me u tsoele pele u eketsa lebese haeba u ka rata ho tsitsisa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 618 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Li-carbohydrate | 120 g |
| Fiber Fiber | 14 g |
| Liprotheine | 24 g |