Kakaretso ena e bonolo e sebelisa sesepa sa spinach se serame le chisi e bitsoang shredded Parmesan ho etsa sejo se monate bakeng sa matsoele a kana. Sebeletsa Florentine ea likhoho le litapole kapa raese bakeng sa lijo tsa lelapa tse potlakileng le tse monate.
Seo U tla se Hloka
- 4 ho ea ho 6 masapo a se nang molemo a khoho a arohana, a etsang lik'hilograma tse 1 ho ea ho tse 1
- letsoai le pepere
- 3 tablespoons phofo ea morero
- 1 ho ea ho 2 tablespoons
- oli ea mohloaare
- Liphutheloana tse peli (12 o mong ka 'ngoe) tse nang le spinach soufflé, tse thawed
- 1/2 senoelo bohobe bo hloekileng crumbs
- 1paspoon e qhibiliha botoro
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/2 senoelo se secha se chesitsoeng Parmesan, kapa 1/4 senoelo grated Parmesan chisi
Kamoo U ka e Etsang
- Ho khanya habonolo sejana sa ho baka sa li-inch 11x7. Ovine ea mafura ho 350 F.
- Beha matsoele a likhoho pakeng tsa lipapitla tsa polasetiki le pile ka bonolo ho fihlela esita le botenya. Li-sliced pele li tranchetsoana tse leshome le metso e 'meli tse sa sebetseng li ka sebelisoa ho e-na le sebaka sa khefu ea nama ea kana.
- Ka skillet, oli ea mocheso ka mocheso o mofuthu.
- Fafatsa matsoele a likhoho ka letsoai le nang le letsoai kapa letsoai le pepere; kenella ka phofo ho apara ka ho feletseng.
- Pheha ntsu ka har'a skillet e chesang ka metsotso e meraro ka lehlakoreng le leng, kapa ho fihlela e sootho. Hlophisa khōhō e soeufetseng sejaneng sa ho baka. Fana ka sesepa sa thawedane ka tsela e tšoanang holim 'a kana.
- Hlakola likotlolo tsa bohobe ka botoro e qhibilihisitsoeng , eketsa letsoai le cheese ea Parmesan; tsuba ho kopanya. Fafatsa motsoako oa crumb bohobe holim'a sipinake. Bake ka metsotso e ka bang 35 ho isa ho e 40.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 471 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 655 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 38 g |