Na u kile ua fumana tšusumetso ea ho etsa bohobe bo le bong ba bohobe bo tšoeu? Ke ile ka fela. Bohobe bo bong ba tomoso ke bohobe bo bongata bakeng sa liketsahalo le maemo a mangata. Lihobe tsena tsa mantsiboea li phethahetse bakeng sa bana ka lebaka la boholo bo nyane. Bohobe bo monate ba bohobe bo tšoeu bo ka bokoa 'me bo etsoa ka sandwich ea mini bakeng sa picnics. Bohobe bo nyane bo boetse bo bonolo ho etsa 'me e le phephetso e kholo ea ho ruta sehlopha sa ba qalang. Ka lebaka la boholo ba eona, e boetse e nepahetse bakeng sa ho baka ka ontong ea letsatsi. Kakaretso ena e etsa 1 bohobe bo le bong ba bohobe bo tšoeu.
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo metsi, mocheso oa kamore
- 2 lebese la tbsp
- 1 tsp oli ea limela
- 1/2 tsp tomoso e omeletseng
- 3/4 tsp tsoekere
- 1/4 tsp letsoai
- 1 kopi e le 'ngoe ea bohobe, e ka bang
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se sehareng, kopanya metsi, lebese, oli, tomoso, tsoekere le letsoai.
- Butle-butle kopanya ka phofo ho fihlela hlama e tiileng e thehoa.
- Ho hlaba hlama ka boto e fokolang habonolo ka metsotso e meraro, ho eketsa tse nyane tsa phofo feela kamoo ho hlokahalang.
- Place hlama a tlotsa sekotlolo. Flip hlama ka hare ho sekotlolo e le hore hlama e holimo e be e tlotsitsoe ka mokhoa o bonolo. Koahela 'me u eme sebakeng se mofuthu ka metsotso e 45.
- Tlosa hlama ka ntle ho boto e omeletseng 'me u ntše moea.
- Etsa ka har'a sesepa sa mini le sebakeng sa oli e tlotsoeng ka oli.
- Koahela 'me u eme ka metsotso e 30.
- Bake ka likhato tse 350 F ka metsotso e 40 ho isa ho e 50 kapa ho fihlela ho e le putsoa ka khauta. Nako ea ho baka e tla ba e telele ha e kahotsoa ka ontong ea letsatsi.
- Tlosa bohobe ka pan 'me u lumelle ho pholile ka mohala oa terata. Sela bohobe ka mor'a ho phomola.
Litlhahiso tsa Baking Bakeng:
Boloka tomoso e bolokiloe ka setsing se se nang metsi le ka sehatsetsing. Mocheso, mongobo le moea li bolaea tomoso 'me li thibela bohobe bohobe ho nyoloha.
Ho boloka bohobe bo bonolo, boloka ka mokotleng oa polasetiki.
Boloka phofo ea polokelo hantle hore e se ke ea senya.
Bohobe ba bohobe bo na le gluten e ngata ho feta phofo e nang le morero. Sena se bolela hore bohobe bo entsoeng ka phofo ea bohobe bo tla phahama ho feta bohobe bo entsoeng ka phofo e nang le morero. U ka iketsetsa phofo ea hau ka ho eketsa lipopoana tse 1-1 / 2 li-gluten kopong e 'ngoe le e' ngoe ea phofo e fanoeng ke morero oo uo sebelisang ka lijo tsa hau tsa bohobe.
U ka sebelisa lebese leha e le lefe la lebese ka mokhoa ona: lebese lohle, maqeba, mafura a tlase, joalo-joalo. Lebese le ka boela la nkeloa sebaka ke metsi le nonfat lebese le omileng .
Ho na le lebese ho omisa lebese tafoleng ea phetoho . E sebedise ho bona hore na lebese le omeletseng le ka eketsoa metsing ha le fetola lebese ka risepe.
Ho tšela mahobe ka metsi ha ba ntse ba chesa ho tla hlahisa mokokotlo oa crispy.
Hlapa mahobe a nang le mahe a bosoeu pele o baka ho hlahisa khutso e khanyang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 120 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 502 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |