Seo U tla se Hloka
- 2 mahobe a tofu (hoo e ka bang li 8 ounces kapa 250 grams)
- 1 1/2 senoelo bohobe crumbs
- Paprika, garlic, letsoai, pepere le parsley ho latsoa
- Mahe a 2-3
- 1/2 ea phofo ea senoelo
Kamoo U ka e Etsang
1. Tlatsoa mahobe a tofu ka ho phuthela ka lithaole ebe o beha ka tlas'a lebokose la ho itšeha. Hlahloba lebokose ka ho beha lihlahisoa tse ling tsa makotikoti ka holimo. Emela ema metsotso e 10. Tlosa likhekhe tsa tofu. Seka kaka ka 'ngoe ka likotoana tse tšeletseng - e' ngoe le e 'ngoe e ka bang bolelele ba 1/4 cm.2. Kopanong e sa tebang, kopanya bohobe ba crumbs le linoko.
3. Sebakeng se seng se sa tebang, otla mahe.
4. Ka sekotlolo sa boraro se sa tebang, phofo ea sebaka.
5. Etsa sekhao sa phase ka phofo 'me u tlohele ho feta. Ebe oe qeta ka lehe mme u sisinye ho feta. Ebe oe qeta ka likotlolo tsa bohobe e le hore e ka koaheloa mahlakore ka bobeli.
6. Chesa oli ka lero le leholo la ho chesa ka mocheso o mofuthu.
7. Fry breaded tofu ka oli e chesang mahlakore ka bobeli. Fry bakeng sa metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng kapa ho fihlela e le sootho ea khauta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 944 |
| Total Fat | 38 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 312 mg |
| Sodium | 1,587 mg |
| Li-carbohydrate | 98 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 57 g |