Ke rata ho etsa bamia, empa nako ea ho lokisetsa okra e ncha e ka fela. Hape, ha e fumanehe habonolo 'marakeng. Ho sebelisa okra e nang le serame ka bamia ho hlile ho fokotsa nako, empa ha e sekisetse tatso.
Seo U tla se Hloka
- 1 sekhapetla sa phofshoana ea likhomo, khaola lik'hilograma tse 2 cm
- Phakete e 1 ea 10 ea okra e batang (eseng bohobe)
- 1 15-ounce e ka ea tomate kapa tomate sauce e sithabetseng
- 1 eiee e mosehla e khethiloeng
- 2 di-teaspoon tse nang le konofolo e nang le litlolo
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Beha phomolo ea likhomo, eiee, konofolo, letsoai & pepere ka pitsa e tharo. Kenya metsi ho koahela. Tlisetsa ho pheha, fokotsa mocheso ho omisa le ho koahela. Ema ho fihlela nama e le bonolo, metsotso e ka bang 30.
- Ha nama e le bonolo, eketsa okra. Hang ha okra e qala ho ba bonolo, hoo e ka bang metsotso e leshome, eketsa 1 e ka lekanngoa ea tomate / tamati ea mongobo 'me u kopanye hantle. Sauce e tla senya ha e pheha.
- Tsoela pele ho bososela ka hora e tlaase.
- Sebeletsa ka raese e tšoeu e phehiloeng, hammoho le salate le bohobe ba pita.
E sebeletsa 4.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 308 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 164 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 36 g |