Pepe ena e bonolo le e phetseng hantle ea peō ea pesto e monate e sebelisitsoeng ha u ne u ka rata recipe ea pesto; ho phahamisa sekotlolo sa litlhapi, ho liheloa ka pasta e chesang, kapa ho kenngoa ka sopho. Peo ea mokopu ke e 'ngoe ea lijo tsa tlhaho tse matlafatsang' me mokhoa ona o monate oa pesto ke mokhoa o motle oa ho li ja! Ha u le tseleng, u se ke ua ts'oenyeha ka ho chesa le ho ikotla. Lichelete tsohle tse holimo tsa ho rekisa li se li rekisa tsena tse halikiloeng mme li se li loketse ho li sebelisa.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa mokopu ea lipeo (shelled, e halikiloeng)
- 2 tablespoons grated Parmesan
- 2 cloves konofolo
- Kopi ea 3/4
- makhasi a basil
- 3/4 senoelo se secha sa parsley
- 2 tablespoons lero le monate lemon
- 1/2 likotlolo oli ea mohloaare
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya peo ea mokopu, Parmesan, le konofolo ka motlakase oa lijo. Pula le ho tima, ka metsotsoana e ka bang 20, ho fihlela peō e batla e le fatše.
- Eketsa basil, parsley, lero la lemone le oli ea mohloaare, 'me u qete metsotso e ka bang mashome a mabeli (u ka' na ua batla ho fokotsa mahlakoreng ka spatula pakeng tsa likhafa), ho fihlela metsoako eohle e kopanngoa. Motsoako o lokela ho tšoana le ho pata ho feta mongobo o hloekisitsoeng, kahoo e-ba hlokolosi hore u se ke ua fetela pele.
- Fetisetsa sekotlolo, latsoa, 'me u fetole nako ea lijo ka letsoai. Etsa bonnete ba hore u latsoa, kaha peō ea mokopu e ka 'na ea e-ba letsoai ha e ne e halikiloe. Sebeletsa hang-hang, kapa sehatsetsi ka matsatsi a mabeli.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 128 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |