Li-recipe tsa oatmeal tse ngata tse ajoang li na le letsoatlare, joaloka cookie e entsoeng ka oatmeal. Sefuba sena sa oatmeal se apehileng se hlile se phela ka lebitso la eona la moea. Ntlha ea pele, oatmeal e pheha setofo. Ebe o eketsa flavorings, mahe a mahe le qetellong ea makhooa a mahlo. Phello ke moea o bakang oatmeal o bobebe le o fofang joaloka moea ofe kapa ofe. Ke sebelisa demerara kapa tsoekere ea tsoekere ka holim'a ena e phefumolohileng ea oatmeal, hobane kristale ea tsoekere e kholo ho feta tsoekere e tloaelehileng, ho fana ka mongobo o monate oa 'mala oa oatmeal, mongobo le tatso.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa lebese
- 1 tablespoon botoro
- 3/4 senoelo se rolled oats
- 1/4 senoelo setlama sa yogurt sa yogerike
- 1/3 senoelo sa tsoekere e sootho
- 3 mahe a maholo, a arohaneng
- 1/2 teaspoon sinamone
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo sa tsoekere ea Demerara, tsoekere ea tsoekere kapa tsoekere e sootho e sootho
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 325 digrigrama F. Butter 6 maqeba kapa li-spray ka ho pheha spray.
- Beha lebese le botoro ka sekotlolo se senyenyane (bapisa litheko), 'me u tlise ho pheha feela. Kenya li-oat tse tletseng, 'me u fokotsa mocheso ho ea bohareng. Cook oatmeal, e tsosang ka linako tse ling, ho fihlela hoo e ka bang metsi 'ohle a kenngoa.
- Tlosa oatmeal ho tloha mocheso. Susumelletsa yogurt ea Segerike, 1/3 senoelo sa tsoekere e sootho, likhase tsa mahe, sinamone le letsoai.
- Ka sekotlolo se hloekileng, otla leqhoa le bosoeu ho fihlela ho le thata ho tlōla sefate. Ka bonolo u kene motsoako oa oatmeal. Sapoon oatmeal moea o motsoako ka linotlolo tse lokisitsoeng. Fafatsa le tsoekere ea Demerara. Bake metsotso e 12-20 ho fihlela khauta le ho ikhohomosa. Nako ea ho baka e tla itšetleha ka boholo le sebōpeho sa mapolanka.
Haeba khopolo ea ho etsa moea (nakong ea lijo tsa hoseng, ea lintho tsohle!) E makatsa, u se ke ua khathatseha. Ho bonahala ho le thata, empa ke mokhoa o bonolo oa ho etsa hore moea oa hao o fofone o be o motle haholo. Hlahloba sehlooho sena se tsoang Food Network e bitsoang "Relax, It's Just Souffle" e bontšang mohato o mong le o mong kamoo o ka etsang moea o phethahetseng kateng.
Oatmeal e 'nile ea tsejoa ka nako e telele ka ho ba lijo tsa matšeliso, hammoho le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Bophelo ba Letsatsi le Letsatsi le thathamisa mabaka a mang ao u lokelang ho nahana ka ona ho qala letsatsi la hau ka oatmeal:
- Li-oats li na le fiber e nonneng le e sa tsitsang . Likhoele tse nang le marulelo li etsa sefate sa mafura se thusang ho theola k'holeseterole le ho tsitsisa mahlaseli a mali a mali. Fiber e sa tsitsitseng ea oats e thusa ho fana ka phihlelo ea "ho susumetsa" ka ho thibela ho itlama le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala. Ke tsela e monate ea ho etsa hore pelo ea hau le kolone li bososela.
- Li-oats li etsa lijo tsa hoseng tse bonolo le tse leka-lekaneng. Senoelo se seng sa oatmeal e phehiloeng se na le lik'hilojule tse 150, ligrama tse 'nè tsa fiber (hoo e ka bang halofo ea halofo le halofo e sa tšeloe), le ligrama tse tšeletseng tsa protheine. Ho matlafatsa liprotheine haholoanyane, tsela eo ke e ratang ka ho fetisisa ea ho ja oatmeal e na le sekepe sa almonde se ka hare ho sona. Sebopeho sena se matla se tla u sitisa ho etela bosiu ba hoseng ho mochine oa vending.
- Li-oats li fana ka liminerale tsa bohlokoa . Oatmeal e ruileng haholo e na le thiamin, magnesium, phosphorus, zinki, manganese, selenium le tšepe.
- Lihlahisoa tsa tlhaho ha li na bolulo , empa hlahloba baetsi ba tsona ho etsa bonnete ba hore lihlahisoa tsa bona ha li etsoe ka thepa e tšoanang le tse ling tse ka 'nang tsa silafala. (Kamehla reka lihlahisoa tsa gluten tse tsoang lik'hamphaning tse hlomphehang 'me u bale mangolo a lijo ka hloko.)
- Li-oats li ka u thusa ho laola boima ba hao ka ho boloka u ikutloa u phetse nako e telele. Ka bomalimabe, li-carbs li atisa ho qoba le ho tšosoa ke ba batlang ho theola lik'hilograma tse seng kae, leha ho le joalo, ho khetha lijo tse feletseng ho ka senya tlala 'me ka nako e le' ngoe hoa thabisa "ahhhh" ho utloa batho ba ratang lik'hamphani. Empa, joaloka lijo tse ling tsohle, ela hloko boholo ba likarolo.