Ho na le mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa smoothies teng. 'Me li-smoothies ha li sa siea litholoana feela, ebang ke. Meroho ke e kenyelletso e babatsehang ho mefuta efe kapa efe ea diresepe ea smoothie, mme ho na le litsela tse ngata tsa ho kenya likarolo tsena tse matlafatsang ho smoothie ea hau e latelang.
Le hoja li-smoothie tse ngata li kopanya litholoana le meroho, ena e tlamela meroho.
Haeba seo se utloahala se le bobebe ebile se sa u rate, u tšoanela ho se leka. Haeba u rata lero la meroho kapa lero la langa le le lej, ho tšoana le ho noa e 'ngoe ea tsona empa ho e-na le hoo!
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilo 1 1/2 lero la tamati
- 1/3 senoelo sa lero la rantipole
- 1 stalk celery, e nang le makhasi
- 1/2 makhasi a sipinake makhasi
- 1/2 e qhibilihisoa
- komokomore
- 1 senoelo sa leqhoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka blender, beha lero la langa la tomate, lero la rantipole, celery, spinach, likomkomere le leqhoa. U ka boela ua sebelisa seletsa sefe kapa sefe se senyenyane se etsang smoothies. U se ke ua sebelisa juicer ha lero le le lerootho le tsoa meroho ebe le siea karolo e ngata ea meroho e ruileng le e nang le limatlafatsi.
- Etsa motsoako ho fihlela o boreleli. U ka eketsa leqhoa kapa metsi a mangata haeba ho tsitsisa ha smoothie ho le bobebe ho feta kamoo u ka ratang kateng.
- Tšela smoothie ka likhalase tse peli.
- Hlatsoa ka selae se eketsehileng sa likomkomere kapa stalk stalk, 'me u thabele li-smoothies tsa hau.
Tlhahisoleseling e 'Ngoe:
Ho na le jicing e ngata ea mechini ea smoothie le lisebelisoa tsa thepa ka ntle ho moo. Empa haeba u se na sehlahisoa seo u se etsang, ho joalo. U ka sebelisa motsoako o motle oa khale 'me u fumane liphetho tse tšoanang. Etsa bonnete ba hore ue beha sebakeng seo ho ka khonehang hore smoothie ea hao e be bonolo ha ho khoneha.
Ha o otla e 'ngoe ea meroho ea smoothies, ho tšoana le ho noa e telele, e batang, e monate V8! Ntle le li-smoothies tsena, u li entse, 'me u tseba hantle hore na o kene ho eng, e le hore u ka ikutloa u kholisehile hore seo u se noang kapa se jang se tletse lisebelisoa tse monate, tse monate.
Litlhahiso tse ling tse 'maloa ha u etsa sena smoothie. Haeba u lakatsa ho e leka ntle le ho senya likomkomere, mme blender ea hao a ka e sebetsana, e leke. Linako tse ngata, phepo e nepahetseng ka meroho e na le letlalo la eona le khanyang kapa lekhalo, kahoo ja lijo ha u ka khona, 'me u tla ithaopela le ho eketseha ka matla.
Hape, lipepepe li hloka ho eketsa makhasi a celery ho smoothie. Hangata makhasi a celery a tletse tatso 'me a ka eketsa smoothie ea hau holimo.
Ka ho Sebelisa lik'hilojule 53, Fat 0gm, Carbs 13gm, Pro 2gm, Fiber 2gm
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 66 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 99 mg |
| Li-carbohydrate | 13 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 4 g |