Litapole tsena tse patisitsoeng li potlakile ebile li bonolo ho itokisetsa le ho pheha. Litapole li pheha ka potlako ka microwave ebe li pata lebese, botoro le li-seasoning.
Sebelisa khauta e nang le litapole, russets, kapa Yukon khauta, kapa u sebelisoe ho hlajoa, litapole tse khubelu tse sa boleloeng. Ena ke tsela e ntle ea ho ba le litapole tsa mashed ha u le khutšoanyane ka nako kapa u na le likhetho tse fokolang tsa ho pheha.
Kgetho e 'ngoe e potlakileng bakeng sa litapole ke mokhoa ona oa litapole tse mashed o sebelisa Instant Pot kapa motlakase oa ho pheha.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma tse lik'hilograma, litapole, li phunyeletsoe, li khethoe ka li-chunks tse nyane
- 3/4 ho isa ho 1 kopi ea lebese kapa tranelate e khanyang
- 4 tablespoons tse 6 ho ea botoro, kapa ho latsoa
- Letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa litapole tse nang le litapole tse peeled; li kenye ka sekotlolo se seholo, se sireletsang microwave. Ke ne ke sebelisa tekanyo e kholo ea pyrex, empa sejana sa casserole kapa sekotlolo se seholo se ka sebelisoa hape.
- Koahela sejana kapa sekotlolo se phuthetsoeng ka polasetiki 'me u khaotse ho kena ka holim'a sekepe hore u balehe.
- Microwave ka HIGH bakeng sa metsotso e 8 ho isa ho e 11, kapa ho fihlela litapole li le bonolo.
- E nang le li-mittere kapa li-mitts, u tlose sekotlolo ka hloko ka microwave. Haeba ho hlokahala, fetisetsa sekotlolo se seholo bakeng sa ho hloma.
- Senoelo sa lebese la 3/4 le nang le likotlolo tse 4 tsa botoro ho microwave ho fihlela botoro e qhibiliha kapa e batla e qhibiliha.
- Haeba o lakatsa, beha litapole ka har'a ricer pele ho mashing.
- Eketsa motsoako oa lebese ho litapole tse chesang mme u pase ka letsoho la letsoho kapa mochine o kopanyang. Haeba u sebelisa motsoako oa motlakase, u se ke ua halefa. Eketsa lebese le botoro haholo ha ho hlokahala.
- Latsoang 'me u kenye letsoai le pepere. Khotsa hantle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 345 |
| Total Fat | 22 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 77 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 5 g |