Ena smoothie ke lebaka le le leng la ho etsa hore ke phalle plums ha ba le ka nako. 'Me ha ke etsa joalo, ke arola likoti ebe ke li koahela ka li-wedges kapa li-chunks ebe ke li pata ka likobo tsa tsona (bona mokhoa oa ho hlakola li-plum bakeng sa lintlha tse ling) - likhase li ne li e-na le mmala o motle le tartho e ntle ho smoothie.
Tseleng, li-plums tse ncha li hantle hantle mona, empa li-plums tse nang le maqhubu li thibela lintho.
Seo U tla se Hloka
- 1
- plum (e butsoitseng kapa e nang le serame, e koetsoe empa e sa hlajoe)
- 1/2 senoelo sa orange (kapa lero le leng la tholoana)
- 1/2 senoelo sa yogurt (kapa banana ba 1)
- 1 ginger ea teaspoon (e hloekileng)
Kamoo U ka e Etsang
Beha lisebelisoa tsohle ho blender le whirl ho fihlela le boreleli. Etsa hore blender a qete nako e lekaneng e le kannete motsoako o boreleli-sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ha u sebelisa li-plums tse nang le serame, u lokela ho ba fa monyetla oa ho phunya kahare eo!
Tšela ka khalase 'me u thabele.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 195 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 57 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |