Setlolo se bonolo sa lemone sa botone se ntlafatsa tlhapi e pentiloeng kapa e sauted. Feela ka holimo ho sefate se chesang se nang le pat e entsoeng ka botoro 'me u se ke sa iketsetsa sauce ha se qhibiliha.
K'hope ena e sebelisa mabōpo a matšo a leoatle, empa u ka nka libaka tse mebala-bala, kapa tlhapi leha e le efe e omeletseng, e kang snapper, tilapia kapa eona feela.
Seo U tla se Hloka
- 4 4-oz black bass fillets
- 1 senoelo sa lebese
- ¼ senoelo sa phofo
- 4 tablespoons hlalositse botoro (kapa ¾ stick unsalted botoro)
- Letsoai la kosher, ho latsoa
- Pepere e tšoeu e sephara (ho latsoa)
- Tablespoons tse 4 tsa
- lemon setlama botoro
Kamoo U ka e Etsang
- Koahela li-fillets lebese ka metsotsoana e seng mekae, ebe u li tlosa 'me u li tlose ka botlalo. Haeba li le metsi haholo ha u li senya mohatong o latelang, li ka 'na tsa e-ba li-cakey hape.
- Abela phofo ka khalase e sa tebang.
- Sethaleng sa motlakase se khabisa pan, futhumatsa setupo sa botoro e hlakileng holim'a mocheso o phahameng.
- Hlakola li -fillets ka phofo, li li kenye ka bonolo ho kokota phofo leha e le efe e feteletseng.
- Beha li-fillets ka pane e chesang, le nama e le tlaase.
- Etsa ka metsotso e le 'ngoe kapa e' meli kapa ho fihlela e le sootho, ebe ka bonolo u ba fetole ka spatula ea tlhapi, u etse bonnete ba hore u se ke ua senya li-fillets.
- Brown ka lehlakoreng le leng, joale u tlohe ho tloha pan ho ea sekotlong se chesang, lipalo tse peli ka karolo e 'ngoe. Ka holim'a karolo e 'ngoe le e' ngoe le selae sa setlama sa setlama (kapa leka e 'ngoe ea lipepe tse entsoeng ka botlolo tse bontšitsoeng ka tlaase) ebe o sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 398 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 751 mg |
| Li-carbohydrate | 23 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 30 g |