Linaoa tse ntšo, lierekisi tse mahlo-mafubelu le lijoana tse seng kae tse sebelisoang ke poone li atisa ho sebelisoa ka ho pheha Bahamian 'me li tsoakane le vinaigrette tse monate bakeng sa sejana se khathollang le se phetseng hantle. Lijana tsena li sebetsa ka mokhoa o motle ho lijo tse halikiloeng tse kang khōho le khubelu e khubelu .
Seo U tla se Hloka
- 2 makotikoti a macha a macha (a tšolloa)
- Likhase tse peli tse mahlo a masoeu (a tšolitsoeng)
- 1 na poone (e ts'oetsoe)
- 1 eiee e khōlō (e monate, e hlakiloeng)
- 1 pepere ea bell (e hlalositsoeng)
- 4 cloves garlic (minced)
- 2/3 senoelo sa apole cider asene
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1 teaspoon e khubelu ea pepere
- 2 diaspuni tse tsoekere
- 1 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo sa cilantro (e hloekileng, e nang le minced)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha linaoa, lierekisi tse mahlo a masoeu, pepere ea Bell le konofolo ka sekotlolo sa bohare.
- Ho etsa apara, asene, sefate sa mohloaare, pepere e khubelu, tsoekere le letsoai ka sekotlolo le whisk ho kopanya.
- Tšela ho apara ka linaoa, lierekisi le meroho.
- Kenya kilantro e entsoeng ka majoe 'me ka bonolo u hlohlelletse ho kopanya.
- Refrigerate ho fihlela e loketse ho sebeletsa.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten.
Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 318 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Li-carbohydrate | 38 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 9 g |