Sopho e tloaelehileng ea Segerike -avgolemono-e bonolo, e bonolo ebile e tsoteha haholo. Ehe e noa sopho e entsoeng ka raese kapa orzo e phehiloeng ka moro mme e ratoa ka lemon. Eketsa bohobe bo bongata bo bobebe le salate e tala 'me u na le lijo tse bonolo ka ho fetisisa, tse futhumala, tse ratehang ka ho fetisisa. Joaloka likhase tsohle, sena se rua molemo ho sebelisoa ha moro oa maiketsetso, empa leha e le efe e ntle ea moro e sebetsa hantle. Haeba u sebelisa moriana kapa makotikoti, nahana ka ho e nosetsa (sebelisa likhapa tse 5 tsa metsi le 1 linoelo tsa metsi) ho fokotsa letsoai.
Tlhokomeliso: Sebelisa lehe le le leng bakeng sa sopho e tšesaane le mahe a 2 bakeng sa sopho e matla.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 6
- kana moro kapa meroho
- 1 senoelo sa raese kapa orzo
- Mahe a 1 kapa a 2
- 1 ho 2 Tablespoons lero la lemone
- Letsoai le letle la letsoai le pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa moro ho pheha. Eketsa raese kapa orzo, fokotsa mocheso ho boloka monate o tsitsitseng, 'me u phehe ho fihlela raese kapa pasta e le bonolo.
- Ho sa le joalo, hlakola mahe ka ho feletseng. U batla ho li senya-ha u phahamisa ho tsoa ka sekotlolo lehe le lokela ho oela ka tsela e ts'oanang le ho bonahala eka le tšesaane joaloka metsi, ho se na li-globs kapa botenya ho bona.
- Ha raese kapa orzo e le bonolo, robala ka 1 senoelo sa moro ka senoelo sa ho lekanya kapa sekotlolo se senyenyane. Whisk tablespoon e le 'ngoe ea lero la lemone ka har'a lehe' me butle-butle tšollela moro o chesang ka har'a motsoako oa mahe ha u ntse u senya motsoako kamehla. Ketso ena e tla pheha lehe empa le e boloke ho tloha ka nakoana.
- Hlatsoa motsoako oa mahe a chesang ka sopho. Latsoang 'me u kenye lero la lero la lemone, ha ho hlokahala, le letsoai ho latsoa. Hlobisa ka pepere, haeba u rata.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 242 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 1,192 mg |
| Li-carbohydrate | 40 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 11 g |