Ha batho ba sa tsoa qala ho ea mabenkeleng ka lebenkeleng la Peru, ba lula ba phosa pepoto e chesang ea mollo bakeng sa pepere e khubelu ea tšepe. Li tšoana haholo ka ponahalo, 'me ka mabaka a itseng, li lula li bapane le mabenkeleng le limmararakeng,' me ka linako tse ling li kopantsoe lireng. Ho hlahisa pepere e monate e monate ha u ntse u lebeletse pepere e monate ea tšepe e ka ba tšabo!
Peru, risepe ena e entsoe ka li-rocotos, empa ho thata ho e fumana US. Pelepele e khubelu e sebetsa hantle ha e sebelisoa. U ka hlahisa spiciness ka ho kenyelletsa pelepele e chesang ka ho tlatsa khomo ea khomo.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelong sa morara o omisitsoeng
- 1 onion, e khaotsoe
- 1 clove garlic (minced
- 2pelepelepele (anaheim kapa e tšoanang, peo le methapong li tlosoa, li khaotsoe)
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 teaspoon komine
- 1 tablespoon paprika
- 1 khomo ea khomo ea lik'hilograma
- 3/4 senoelo sa nama ea linotši moro
- 1he e phehiloeng ka thata (e khethiloeng ka majoe)
- 1/3 senoelo se thoe lihloaare tse ntšo
- 1 kopi ea crumbled queso fresco
- 4 pelepele e khubelu
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F.
- Beha morara o omisitsoeng ka sekotlolo se senyenyane ebe o koahela ka metsi a phehile . E-re li qete metsing metsotso e 10.
- Sula eiee e khethiloeng, konofolo le pelepele oli ea mohloaare ho fihlela e le monate le monko o monate.
- Eketsa komine le paprika mme u phehe metsotso e 2 hape, u hlohlelletsa. Kenya mohoho oa fatše mme o phehe ho fihlela o soeu.
- Tlatsoa morara o omisitsoeng 'me u li kenye ka nama ea khomo. Eketsa moro oa nama oa likhomo mme u qete metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho feta, kapa ho fihlela metsi a mangata a felile.
- Hlohlelletsa lehe le phehiloeng ka thata le lihloaare tse ntšo. Nako e kopane le letsoai le pepere ho latsoa.
- Tlosa motsoako oa nama oa likhomo 'me u lumelle hore o pholile metsotso e 5. Susumelletsa 1/2 senoelo sa crumbled queso fresco.
- Nonyana ena ea khomo e pheha, tlisa pitsa e khōlō ea metsi a letsoai ho pheha. Hlakola litlhōrō tsa pelepele le sebaka sa polokelo. Hloekisa ka hare ho pepere, ho tlosa peo le methapong .
- Pheha pelepele ka metsi a belang ho fihlela o khubelu ebile o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 8-10. Hlatsoa pelepele 'me u se ke ua omella ka lithaole tsa pampiri.
- Tlatsa pepere e 'ngoe le e' ngoe ea motsoako oa nama oa nama. Holimo le setseng ea fresco e setseng.
- Beha pelepele ka lakane ea ho baka, e nang le litlhōrō tse haufi le tsona (empa e sa koahela ho tlatsa). Boha bopele pele metsotso e 10 ho isa ho e 15, kapa ho fihlela cheese e qhibiliha 'me ho tlatsa ho halefile.
- Sebeletsa mofuthu.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 665 |
| Total Fat | 34 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 656 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 46 g |