U ka etsa peto ea monate ea maaspas e monate ka poone e nang le makotikoti. Empa u ka boela ua li etsa ka poone e omisitsoeng, e leng se etsang hore li- arepa li natefetse ka mokhoa o mobe haholo. Ke rata ho etsa tsena - ho bonahala ho feta seo basali ba setso ba neng ba ka se etsa nakong e fetileng (e leng, ke mosebetsi o mongata!). U lokela ho koahela poone e omisitsoeng bosiu bo le bong hore u nolofatse pele u e belisa le ho e sila hoseng ho hlahlamang (bonyane mehleng ena re ka sebelisa sesebelisoa sa lijo e le tsela e khutšoanyane).
Tsoha hoseng 'me u li etse bakeng sa lijo tsa hoseng tsa beke le beke' me u tla ikutloa joaloka salela ea setso, u phehe lijo tsa hoseng tse monate bakeng sa lelapa la hae la lapileng le le nang le kananelo. Sebeletsa li-sliced mme li tlatsoe ka chisi, kapa haufi le leqhoa la mahe.Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma
- semela se omisitsoeng se tšoeu (homype , Goya brand e rekisa sena)
- 4 tablespoons botoro
- 1 teaspoon letsoai
- 1 / 2-1 senoelo sa lebese
- Oli ea meroho bakeng sa pan
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa homic ebe oe beha ka sekotlolo. Li koahele ka metsi 'me u li tlohele bosiu bosiu.
- Hoseng, senya sefuba ebe u se beha ka sekotlolo se boima. Kenya likotlolo tse 3 ho isa ho tse 4 metsi a hloekileng le 1 teaspoon letsoai, 'me u tlise ka sefahleho. Ho pheha ka tsela e bonolo, e koahetsoeng, e tsosang nako le nako, ho fihlela poone e le bonolo ebile e pholile, ka mokhoa oa ho khaola oatmeal. Eketsa metsi a mangata ha ho hlokahala ho thibela poone ho khomarela tlase ho pan.
- Hang ha metsi a mangata a ntse a kenngoa 'me poone e le bonolo, tlosa ho tsoa pan (tlosa metsi leha e le afe a feteletseng) le sebaka sa procesor ea lijo. Eketsa botoro le lebese la 1/2 la senoelo, 'me u sebetse ka likhahla tse khutšoanyane ho fihlela u fumana mofuta oa hlama. Motsoako o lokela ho kopana 'me o lokela ho theha libolo tsa hlama ka matsoho. Haeba hlama e phunya ha u leka ho pata hlama ka disk, eketsa lebese ho motsoako.
- Etsa hlama ka li-disks tse teteaneng, tse ka bang bolelele ba lisenthimithara tse tharo le hoo e batlang e le karolo ea 1/2 cm.
- Hlakola oli e nyenyane ea limela ho skillet e boima (tšepe e entsoeng ka ntle) le mocheso ka bohareng-mocheso o tlaase. Li-aspas tsa ho pheha ka li-batches, li qeta metsotso e ka bang 5, ho fihlela mahlakoreng ka bobeli a soothoa 'me a hanyenyane haholo.
- Sebeletsa mofuthu. Haeba o e-na le li-extras, boloka li-aspase tse se nang letho tse bolokehileng bakeng sa letsatsi le hlahlamang ka ho li phuthela ka phuthehong ea polasetiki le ho li boloka ka sehatsetsing ho fihlela li loketse ho li pheha. (Arepas e latsoa molemo ka ho fetisisa ho tsoa ho griddle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 179 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 4 g |