Ham ea lefats'e e tšoana le chelete bankeng, hobane ho na le litsela tse ngata tseo u ka li sebelisang ha u ja. Ho feta moo, ho monate ho lekana ho sebelisa lijana tse ngata. Ham ea liphoofolo kapa masapo a ham a etsa sopho e monate le lihlahisoa hape. Tse ling tsa menyetla ena li kenyeletsa li-quiches, li-casseroles tsa hoseng, li-casseroles tse monate, li-sandwich, li-toppings tsa salate le lijana tsa litapole. Haeba u na le ham e mengata e eketsehileng, ue tšele ebe ue qeta ka kotlolo e le 'ngoe kapa likarolo tse peli tseo u lokelang ho li sebelisa lirepepe.
Hamu ena e monate ke sejana se bonolo ho itokisetsa, 'me se monate ka grits kapa raese kapa se e sebelisetsa holim'a pasta, raese, lintlha tse nang le litlolo, li-biscuits tse chesang tse chesang, kapa likhetla tse khabisitsoeng tse hahiloeng.
Ham le mongobo ke motsoako o bonolo, 'me o fapane haholo. Ikutloe u lokolohile ho sebelisa lierekisi le lihoete sebakeng sa lierekisi, kapa eketsa pimiento e itseng bakeng sa tatso le 'mala o eketsehileng. Asparagus kapa li-mushroom e ne e tla ba tse babatsehang le ho feta. Bakeng sa moriana o ruileng, eketsa ka 1/2 senoelo sa chisi ea Parmesan hammoho le tranelate.
Seo U tla se Hloka
- 3 tablespoons botoro
- 1/4 senoelo sa eiee e tala (e entsoeng)
- 2 di-teaspoon tse hloekileng tsa parsley
- 2 tablespoons phofo
- 1 senoelo sa lebese
- 1/2 senoelo sa tranelate e boima
- 1 linoelo tse peli ho 2 ho ea holimo
- Lik'hilograma tse 1 1/2 lierekisi tse halikiloeng (thawed, pheha le ho tšeloa)
- 1/4 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- 1/8 teaspoon pepere e ntšo
- Khetho: Cheese ea Parmesan
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakola li-eiee tse tala, ho boloka likarolo tse khubelu le tse bobebe li arohane le botala bo lefifi.
- Hlakisa botoro ka sekotlolo sa mokokotlo ho feta mocheso o mocheso. Eketsa eiee e tala (e tšoeu le e bolileng) mme o phethe parsley mme u phehe metsotso e le 'ngoe. Hlohlelletsa phofo ho fihlela e boreleli le e phatsimang. Pheha, e hlohlelletsang, ka metsotso e 2.
- Butle-butle eketsa lebese le tranelate e boima. Cook, susumetsang maikutlo, ho fihlela thickened.
- Hlohlelletsa ham le li-peas tse phehiloeng, hammoho le letsoai le pepere ho latsoa.
- Hlatsoa le li-eiee tse tala tse nonneng (e tala) le chisi ea Parmesan, haeba le lakatsa.
- Sebeletsa ham ea tranelate ka raese, likoti, lintlha tse nang le litlolo , kapa li-biscuits .
Liphetoho
- Eketsa ka 1/4 senoelo sa boleng bo botle ba grates ea Parmesan ho sauce hammoho le ham le lierekisi.
- Kenya sebaka kaofela kapa karolo ea ham ka ho khaola Turkey kapa khōhō e phehiloeng.
- Kenya sebaka sa lebese le tranelate e boima ka likotlolo tse 1 1/2 tsa halofo le halofo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 279 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 439 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 8 g |