Molemo o Molemo ka ho Fetisisa oa Apple

Ho ruruha ha apole ke ntho e ratehang lapeng, e nang le lihlahisoa tsa eona tse ngata, oatmeal e nyenyane le e tsoekere ea tsoekere e sootho. Ke ne ke sebelisa liapole tse ling tsa Granny Smith le Fuji ka monokotšoai oa apole, empa liapole tse monate tsa ho baka kapa tsa ho pheha li tla sebetsa hantle.

Seo U tla se Hloka

• 3/4 senoelo sa phofo e nang le morero
• 1/8 teaspoon letsoai
• 3/4 senoelo sa tsoekere e sootho (e tletse)
• 3/4 senoelo sa oats (pheha ka potlako)
• 8 tablespoons batang bata, khaola ka likotoana tse nyane
• 2 lik'hilograma tse peli ho isa ho tse 3 ho baka liapole (tse kang Fuji kapa Granny Smith, liapole tse khōlō tse 5 ho isa ho tse 6)
• 1 tablespoon lero la lemone
• 1/3 senoelo khanya tsoekere, e tletse
• 1/2 teaspoon fatše sinamone

Kamoo U ka e Etsang

1. Ho futhumatsa oreng ho 350 F. Sethopo sejana se le seng sa 1/2-quart kapa 6 ho isa ho 8 ho isa ho tse 8 ho ea ho sa 2-senoelo sa ho baka.
2. Ka sekotlolo se kopanyang kapa sekotlolo sa lijo se kopanya phofo, senoelo sa 3/4 satekere e sootho, letsoai le botoro.
3. Sebelisa botoro ka matsoho a hau, haeba u sebelisa sekotlolo se kopanyang, kapa sekhahla se nang le sekhahla sa majoe a motlakase ho fihlela motsoako o kopanya hammoho. Kenya li-oats ebe u kopanya kapa li-pulse ho kopanya ka botlalo. Beha ka thōko.

1. Ebola le ho qeta liapole, ebe u khaola li-wedges. Kenya likarolo tse nyenyane. Ke rata ho tšela liapole tse 'maloa ka likotoana tse peli tsa limilimithara ho fana ka ho tlatsa mekhoa e sa tšoaneng. Li kenye ka sekotlolo se nang le lero la lero la lemone le ho qhomela nako le nako e le hore liapole li se ke tsa e-ba sootho. Eketsa sinamone le 1/3 senoelo sa tsoekere e sootho ho apulo le motsoako oa lero la lemone.
2. Fetisetsa motsoako oa apole lijana tse lokisitsoeng tsa ho baka. Ka holim'a motsoako oa apole ka mokhoa o ts'oanang le motsoako o koahetsoeng.
3. Boha ka metsotso e 40 ho ea ho e 50, kapa ho fihlela liapole li le bonolo.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	404
Total Fat	14 g
Fat Satated	8 g
Fat Unsaturated	5 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	188 mg
Li-carbohydrate	69 g
Fiber Fiber	6 g
Liprotheine	4 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)